1.什么是骨質疏松癥

　　骨質疏松癥是由于多種原因導致的骨密度下降和骨量減少，骨顯微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。

　　由于骨的強度降低，所以常引起骨折，在無創(chuàng)傷、輕度和中度創(chuàng)傷的情況下都可以出現(xiàn)。很多人發(fā)現(xiàn)自己患上骨質疏松癥，多在發(fā)生骨折之后。這是由于骨質疏松癥的早期癥狀并不明顯，很容易被忽視，因此我們應充分了解了骨質疏松癥的概念的同時，更應該重視骨質疏松癥的一些早期表現(xiàn)。

　　2.運動對骨骼有什么影響

　　運動負荷是骨骼生長、發(fā)育、成熟及老化的重要因素：運動負荷直接作用于骨骼，并間接通過肌肉的收縮作用于骨骼，使骨骼產(chǎn)生應變。骨骼的應變有一個閾值范圍，當應變低于下限時，骨量丟失；當應變超過上限時，骨量增加；當應變在上下限之間時，骨量將穩(wěn)定在一定的水平。

　　運動對骨代謝的影響首先可具體反映在骨代謝過程中成骨細胞和破骨細胞活動顯現(xiàn)的骨形成和骨吸收等方面。運動不足造成的力學刺激減少，一方面增加骨吸收，另一方面減少骨形成，最終導致骨量減少、骨質疏松癥形成。在運動對骨形成的影響方面，運動可促使血鈣向骨組織沉積，骨鈣素、堿性磷酸酶等反映骨形成的相關生化指標活性也明顯增加，運動可抑制骨吸收生化標志物。

　　3.怎樣的運動療法訓練負荷才能增加骨量

　　骨骼對運動的反應與不同的運動負荷特點有關，包括運動負荷類型、負荷量、負荷速率、負荷分布和負荷循環(huán)量等方面。

　　(1)間斷性、動態(tài)運動負荷：如跳躍等形式，可對骨形成提供較大的刺激。而靜態(tài)負荷一般無此功效。

　　(2)運動負荷量大，速度快：即快速且高沖擊性的活動，對刺激產(chǎn)生成骨反應特別有效。

　　(3)循環(huán)、重復：相對較小的運動負荷循環(huán)或重復次數(shù)引發(fā)骨形成，并能使骨組織隨后對給予的刺激產(chǎn)生反應。

　　(4)多樣化：非平常的或多種多樣的運動負荷模式，對于骨組織進入適應性反應特別重要，如負荷大小和重復次數(shù)的改變。

　　4.骨質疏松癥如何運動訓練

　　骨質疏松癥的康復治療我們可以進行以下適宜的平衡運動訓練。

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　　開始姿態(tài)：

　　坐在訓練球上，上身稍微前傾。

　　雙腳與髖同寬，腳踏在平衡軟踏上。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　呼氣，蹲起至臀部離開健身球。

　　吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

　　②平衡軟踏站姿軀干轉動

　　開始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　直臂持軟式重力球于體左前方，目視軟式重力球。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　呼氣，軀干轉向右前方，保持目視軟式重力球。

　　吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

　　注意事項:

　　進行訓練時，須有家人陪同以便能隨時提供保護。

　　若平衡能力較弱，可在平地進行。

　　③平衡軟踏單腿站立

　　開始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　雙手交叉置于肩并與地面平行。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　抬起左膝，大腿與地面平行。

　　均勻呼吸，保持單腿站立姿勢。

　　保持10～15秒，重復2～3次。

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　　開始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　右手持軟式重力球置于右肩上方，左手置于左肩上方。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　將球來回拋于雙手之間。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

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　　開始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　左手持軟式重力球置于體側。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　向上提起左膝，同時將球從腿下方傳給右手。

　　保持左腿不動，然后右手在大腿上方傳球給左手。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

　　注意事項:

　　進行訓練時，須有家人陪同以便能隨時提供保護。

　　 若平衡能力較弱，可在平地進行。