遇冷血管會(huì)收縮使血循變差，從而使疼痛加重。所以在冬天或氣溫低的天氣請(qǐng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖。平時(shí)也可以使用活血通絡(luò)的中藥煎水泡腳，改善膝關(guān)節(jié)周?chē)?，增加局部營(yíng)養(yǎng)。但急性損傷的膝關(guān)節(jié)48小時(shí)之內(nèi)需使用冰敷降溫以控制腫脹，減輕疼痛及繼發(fā)性損傷害。

　　4、穿舒適的鞋子。

　　鞋跟要控制在4cm之內(nèi)，鞋面要與足背貼合合適，鞋底要有彈性，彈性鞋底可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減輕膝關(guān)節(jié)磨損。

　　5、局部按壓穴位。

　　按摩膝關(guān)節(jié)周?chē)恍┭ㄎ豢梢跃徑庀?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/910000.html" name="InnerLinkKeyWord">關(guān)節(jié)疼痛，比如：雙膝眼、陽(yáng)陵泉、血海等。

　　6、肌力鍛煉。

　　增加膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α靠梢栽黾酉リP(guān)節(jié)穩(wěn)定性及支撐力，從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。比如直腿抬高，可以鍛煉股四頭肌力量，屈膝20°范圍內(nèi)伸直膝關(guān)節(jié)可鍛煉股內(nèi)側(cè)肌力量等不同的針對(duì)性力量鍛煉。

　　7、控制體重。

　　盡量使體重控制在正常范圍內(nèi)，如超標(biāo)建議減肥以減輕膝關(guān)節(jié)壓力。BMI盡量控制在28以下。BMI=體重（Kg）/身高（M）的平方

　　8、避免高沖擊力或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　如跑步、跳躍、跳繩、踢毽球等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大，踢足球等競(jìng)技性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)容易造成損傷，從而加重原有的疼痛。比較合適的運(yùn)動(dòng)為散步、游泳、騎自行車(chē)等。

　　9、減少上下樓梯、爬山等活動(dòng)。

　　如果有膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)炎，盡量減少上下樓梯，避免爬山等活動(dòng)，以減少髕股關(guān)節(jié)面軟骨磨損，加重疼痛。