動(dòng)作要領(lǐng)
首先,背部腰部挺直,全部貼著墻,兩腳自然分開,慢慢向前蹭,讓身體逐漸呈現(xiàn)「下蹲」的趨勢(shì)。
注意大小腿之間角度不要超過90度,膝蓋不要超過腳尖,否則會(huì)給膝蓋不必要的壓力,不利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
腳尖的朝向和膝蓋是一致的,不過從你的視線來(lái)看……
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單日常(實(shí)際上也確實(shí)是),不過仍然會(huì)有一些小細(xì)節(jié)的地方需要去注意。
這么做就錯(cuò)了!
一些女性朋友由于日常的生活習(xí)慣、坐姿習(xí)慣,會(huì)比較喜歡將膝關(guān)節(jié)扣著,被戲稱為「少女內(nèi)八」,但是千萬(wàn)不要把這種習(xí)慣帶到鍛煉里。
我們的膝關(guān)節(jié)其實(shí)是一個(gè)非常穩(wěn)定且復(fù)雜的關(guān)節(jié),它并不能像肩部一樣各種角度去調(diào)整。
如果保持這樣的姿勢(shì)鍛煉,會(huì)額外地從其他角度給膝關(guān)節(jié)添加不必要的壓力,加快它的磨損和老化。
膝蓋內(nèi)扣不行,習(xí)慣性地打開膝蓋也不行。再次強(qiáng)調(diào)下,這是一個(gè)鍛煉動(dòng)作,不要把日常的習(xí)慣帶進(jìn)去。
當(dāng)你把腿打得過開時(shí)候,屁股就幫助腿部分散了更多的力。
雖然這樣子你確實(shí)可以「靜蹲」更久,不過只是在騙自己而已,并沒有達(dá)到鍛煉腿部的效果。
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