如何鍛煉才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式呢?

2017-07-19 來(lái)源：鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

　　攀比步數(shù)頻率過(guò)高易傷膝蓋

　　對(duì)于朋友圈盛行的攀比運(yùn)動(dòng)步數(shù)，黑龍江中德骨科醫(yī)院專家表示，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過(guò)比賽可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)者斗志來(lái)增加運(yùn)動(dòng)熱情，但如果盲目攀比，運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。

　　關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過(guò)手術(shù)修整。

　　運(yùn)動(dòng)是為了讓身體更好，但是如果超過(guò)自身承受的限度，將會(huì)有害無(wú)益。黑龍江中德骨科醫(yī)院專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下四條。

　　每天9000步較科學(xué)

　　對(duì)于大多數(shù)健康人來(lái)說(shuō)，每天走9000步左右對(duì)身體有好處，而對(duì)于老年人、腰椎間盤(pán)突出患者和骨關(guān)節(jié)炎患者，應(yīng)適當(dāng)減少。

　　有骨病者跑步別超2小時(shí)

　　患關(guān)節(jié)炎、早期骨質(zhì)增生的患者不宜大量運(yùn)動(dòng)，每天跑步超2小時(shí)會(huì)給骨關(guān)節(jié)增加巨大壓力。

　　肥胖者更適合游泳

　　肥胖者應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多樣化，走路和慢跑要?jiǎng)蛩伲惑w重過(guò)大者更適合游泳減肥，不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

　　老人跳廣場(chǎng)舞建議別超1小時(shí)

　　跳廣場(chǎng)舞是因人而異的，但建議不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。有的老人有腰間盤(pán)突出，便不適合跳廣場(chǎng)舞；而曾有膝關(guān)節(jié)外傷和骨關(guān)節(jié)病的老人，也不適合跳廣場(chǎng)舞，尤其彎曲膝關(guān)節(jié)、下蹲和快速蹦跳等動(dòng)作會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加重病情。