這樣做防腰背痛

2017-07-19 來源：青島洪強骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：一項最新研究發(fā)現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著睡，別讓頭部過于向肩側彎曲。

　　1.伸展、曬太陽可緩解疼痛

　　每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開合的擴胸運動。這套動作能讓脊椎“反向”放松。平時多曬太陽能減輕老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

　　2.給背包減負

　　背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。打開你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。

　　3.別睡太硬的床

　　一項最新研究發(fā)現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著睡，別讓頭部過于向肩側彎曲。

　　4.做家務要留心

　　女性做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會兒家務一定要休息一下，同一種動作別持續(xù)太久。

　　5.如果疼痛超過一個月要及時就醫(yī)

　　專家建議，當疼痛超過一個月時就要及時就醫(yī)，而且最好是到專業(yè)疼痛病醫(yī)院檢查治療，因為腰痛不僅僅是骨頭的原因，還包括腰部的肌肉組織及神經，以及血液的致痛物質，只有這樣患者才可以得到全面的檢查和治療。

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