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用好這招,關(guān)節(jié)強(qiáng)健延長(zhǎng)壽命40年

2017-07-18 來(lái)源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人到中年以后,膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開(kāi)始發(fā)生退行性改變,關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少,關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損,關(guān)節(jié)周?chē)M織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連。

  怎么關(guān)節(jié)要怎么保養(yǎng)呢?這時(shí)候你需要這一招!用好這招,關(guān)節(jié)強(qiáng)健、延長(zhǎng)壽命40年!

  扎馬步

  背靠墻,雙足分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì),使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束,休息1~2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3~6次為最好。

  功效

  扎馬步不但能鍛煉肌肉,對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處,尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人容易骨質(zhì)增生。因?yàn)槿死贤认壤希瑢?duì)于中老年人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退,預(yù)防老化,有效減輕膝蓋關(guān)節(jié)疼等退行性疾病。

  扎馬步時(shí)腹式呼吸,可以對(duì)內(nèi)臟以及所處的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩。保護(hù)關(guān)節(jié)要從日常生活做起,平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,尤其是寒冷的冬季要注意。

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