日常生活中如何做到正確有效的預(yù)防腰椎間盤突出癥

2017-07-18 來源：南方醫(yī)院脊柱骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：脊柱韌帶具有維持脊柱的靜力平衡以及負(fù)重功能。正確姿勢時(shí)，不容易疲勞，也不容易勞損。在立位和坐位時(shí)，腰部避免過度前凸或后凸。

　　腰椎間盤突出癥是腰腿痛常見原因，日常生活中如何做到正確有效的預(yù)防腰椎間盤突出癥至關(guān)重要。

　　1.加強(qiáng)腰背肌的鍛煉

　　強(qiáng)有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、減輕腰椎的負(fù)荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤退變的過程，防止腰部的軟組織損傷和腰肌勞損。腰背肌的鍛煉的方法常用的是小燕飛。

　　2.保持腰部的正確姿勢，避免過度彎腰的活動(dòng)

　　脊柱韌帶具有維持脊柱的靜力平衡以及負(fù)重功能。正確姿勢時(shí)，不容易疲勞，也不容易勞損。在立位和坐位時(shí)，腰部避免過度前凸或后凸。最好坐硬椅，椅子既不能過高或過低，過高易使雙足離地，大腿后部肌肉受壓，影響骨盆的放松；過低時(shí)，增大髖關(guān)節(jié)的屈曲度，使骨盆向前傾斜，這些都容易引起腰肌勞損。不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　抬擔(dān)重物時(shí)，要注意身體的平衡和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，不要勉強(qiáng)做一些力不從心的工作。尤其有腰部勞損的人更應(yīng)注意。彎腰取重物時(shí)，最好先將膝關(guān)節(jié)屈曲，然后蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負(fù)荷，減少椎間盤突出的可能。伸直身體時(shí)，不可猛力伸腰，要盡力伸髖、伸膝，避免腰部承受過大的力量，造成損傷。

　　3.睡硬板床，保持充足睡眠

　　睡軟硬適度的硬板床，能使脊柱保持正常的生理弧度。而過軟的床墊，如一些彈性較差的彈簧床，因局部受力塌陷而使脊柱處于不正常狀態(tài)，長時(shí)間處于這種狀態(tài)，將造成脊柱受力的不平衡和周圍肌肉的痙攣。另外要保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。

　　4.做好防寒保暖

　　避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，秋冬季節(jié)的氣溫變換比較頻繁，要提前做好防寒保暖的準(zhǔn)備。此外，秋冬季節(jié)做好保暖還可以預(yù)防感冒，冬季感冒時(shí)會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時(shí)，腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

　　5.注意減肥

　　科學(xué)飲食，控制體重，不要因身體過重給腰部帶來過重的負(fù)擔(dān)。

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