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頸椎功能鍛煉 簡單有效 超實用

2017-07-18 來源：邢臺骨科醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

　　頸椎病是醫(yī)生教師、白領(lǐng)和電腦從業(yè)人員、手機(jī)愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發(fā)病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？這里教大家一些自我鍛煉的方法。

　　一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）

　　二級：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、

　　三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

　　四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫(yī)院了）

　　五級：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

　　六級：經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?/p>

　　七級：走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)（從這級開始要做手術(shù)了）

　　八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

　　九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱（從這級開始做手術(shù)效果也不好了）

　　十級：下不了床（從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險就很大了）

　　五個頸椎操動圖，趕快學(xué)起來！

　　『動作一』

　　仰頭望掌

　　鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

　　注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

　　鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　『動作二』

　　旋肩疏頸

　　鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

　　注意事項：運(yùn)動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

　　鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

　　『動作三』

　　頭頸相抗

　　鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

　　注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

　　鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

　　『動作四』

　　左右伸展

　　鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

　　注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

　　鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

　　『動作五』

　　前俯后仰

　　鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

　　注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

　　鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

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