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別人家的腿是怎樣的:運(yùn)動(dòng)治療師教你鍛煉下肢,從此美觀又有力!

2017-07-18 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:加強(qiáng)日常生活中針對(duì)患側(cè)肢體的保護(hù),日常生活中應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量,簡(jiǎn)而言之即“該走的路正常走,無(wú)關(guān)緊要的運(yùn)動(dòng)盡量減少”盡量通過(guò)各種手段強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)力量,但是需遵循“力量練習(xí)無(wú)痛的原則”。

  下肢是創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)損傷最喜歡光臨的地方,而且由于各種原因?qū)е虏糠只颊邿o(wú)法到正規(guī)的康復(fù)機(jī)構(gòu)行進(jìn)一步的康復(fù)支持,所以越來(lái)越多的遺留肢體功能障礙的問(wèn)題困擾著許多患者和家庭。

  這里就給讀者朋友介紹幾個(gè)由太和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)治療科總結(jié)的家庭簡(jiǎn)單下肢功能康復(fù)方法。

  下肢鍛煉方法

  1、靜蹲

  背靠墻,雙膝與肩同寬,下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面,重心置于患側(cè)足部,1-2分鐘/次,5-10次/組,2組/天

  2、屈膝抗阻&伸膝抗阻

  3、患側(cè)單足支撐

  患側(cè)單肢充分伸直站立,膝關(guān)節(jié)“往后頂(鎖死)”。一般站立5分鐘/次,休息間隔10秒,2-3次/組,1-2組/天。當(dāng)站立超過(guò)5分鐘仍能夠從容保證身體平穩(wěn)時(shí),可以轉(zhuǎn)移至平衡板上繼續(xù)此項(xiàng)練習(xí),標(biāo)準(zhǔn)不變。

  4、直抬腿練習(xí)

  坐位或仰臥位,大腿肌肉充分收縮,膝關(guān)節(jié)完全伸直后,直腿抬高至足跟離床15cm,保持至力竭,間隔10秒,10次/組,3-5組/天

  下肢鍛煉注意事項(xiàng)

  1、加強(qiáng)日常生活中針對(duì)患側(cè)肢體的保護(hù),日常生活中應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量,簡(jiǎn)而言之即“該走的路正常走,無(wú)關(guān)緊要的運(yùn)動(dòng)盡量減少”盡量通過(guò)各種手段強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)力量,但是需遵循“力量練習(xí)無(wú)痛的原則”

  2、如果由于疼痛無(wú)法有效練習(xí),則可以嘗試在疼痛弧內(nèi)耐受范圍內(nèi)進(jìn)行若干次練習(xí),以喚起相關(guān)肌群的運(yùn)動(dòng),并注意練習(xí)后及時(shí)予以足量冰敷和充分的休息

  3、練習(xí)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),練習(xí)后應(yīng)進(jìn)行較充分的肌肉牽拉,防止延遲性肌肉酸痛發(fā)生,促進(jìn)消除疲勞。

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