長(zhǎng)期伏案的年輕人，臀部或腰部可能會(huì)突然有些疼痛，或者腿部麻脹感，這可能就是早期的腰椎間盤(pán)突出癥。

　　坐著

　　現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)習(xí)、工作者都需要長(zhǎng)時(shí)間坐著。

　　即使下班休閑，很多年輕人也選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲解壓，這其中還有些習(xí)慣蹺二郎腿的人，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿可能會(huì)導(dǎo)致骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，尤其在坐著的時(shí)候，頭、軀干和上肢的重量會(huì)依次傳導(dǎo)到腰部再到臀部，長(zhǎng)時(shí)間受力不均容易引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，形成慢性腰背疼痛。

　　站著

　　站著的時(shí)候，頭、軀干、上肢的重量通過(guò)腰椎向下傳導(dǎo)，最終傳到腳弓。

　　脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度，如果姿勢(shì)不正確，腰部沒(méi)有正確的受力支撐，那上身的重量會(huì)全部集中在腰椎間盤(pán)，腰椎長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，腰椎的健康曲度將被改變，導(dǎo)致腰椎變直，甚至反弓。

　　預(yù)防

　　腰椎間盤(pán)突出，是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。

　　青少年和上班族應(yīng)坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習(xí)慣，注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動(dòng)的合理性。

　　坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，最好每工作1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下，放松一下頸椎和腰椎。

　　這里介紹四個(gè)鍛煉腰部、舒活勞累酸痛的動(dòng)作，將腰肌勞損、腰酸背痛擋之門(mén)外！

　　1、雙腳蹬空：

　　2、直腿抬高：

　　3、五點(diǎn)支撐：

　　4、燕子點(diǎn)水：

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉雖有益，但也要提醒各位讀者朋友，尤其是中老年朋友們：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可，身體若有不適切記立即停止休息！