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四種方法遠離關節(jié)疼!

2017-07-17 來源:棗陽骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:全關節(jié)鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強關節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓練,如負重練習,它有助于保持和增強肌肉力量。

  1.健康的飲食方案。

  已知關節(jié)炎種類已超過100種,所以并沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。棗陽骨科醫(yī)院專家建議飲食方案應遵循以下幾點:飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥食品;少飲酒;飲食應盡量滿足人體對維生素和礦物質(zhì)的需求,包括鈣質(zhì)。

  2.膳食補充劑。

  又稱營養(yǎng)補充劑,是作為飲食的輔助手段,通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風濕病學會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明,它能減輕疼痛和關節(jié)壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效,可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

  3.處理好壓力。

  壓力情境下,人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動能力,讓人感到無助。壓力還會導致抑郁癥,引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此,感覺壓力大時,不妨看看喜劇片,開懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴,發(fā)泄一下情緒。

  4.經(jīng)常參加體育運動。

  包括全關節(jié)鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強關節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓練,如負重練習,它有助于保持和增強肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉,如騎自行車,它有助于控制體重,這有助于緩解體重過高對關節(jié)施加的額外壓力。

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