人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，頸椎有個(gè)保養(yǎng)時(shí)間表，我們不妨學(xué)會(huì)跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧！

　　7：00

　　先來(lái)碗驅(qū)寒湯吧，從中醫(yī)上看，早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，這時(shí)可以先給自己煎上一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片，用水煎10分鐘后飲用就可以了。另外，出門(mén)前也別忘了穿上長(zhǎng)衣褲或披上一條披肩，來(lái)抵擋秋風(fēng)對(duì)頸背部的侵襲。

　　10：00

　　5分鐘做個(gè)頸椎操，此時(shí)我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

　　14：00

　　穴位按摩放松頸椎，人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)造成機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致筋骨損傷。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了。這時(shí)可以通過(guò)穴位按摩來(lái)放松頸椎。

　　19：00

　　吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”，中醫(yī)認(rèn)為頸椎病屬于痹癥，病機(jī)是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過(guò)度就更容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。作為一位忙碌的上班族，你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒(méi)關(guān)系，晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　21：00

　　學(xué)學(xué)燕子飛，看電視時(shí)可以見(jiàn)縫插針地學(xué)學(xué)“燕子飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30~50下。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　22：00

　　做個(gè)中藥熱敷，睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，以免燙傷。

　　23：00

　　選個(gè)好枕頭睡覺(jué)去，枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，放棄過(guò)度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇！