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預(yù)防膝關(guān)節(jié)有6招,且行且珍膝

2017-07-16 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的8倍,老人下蹲時最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。

  肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵,要想護好膝關(guān)節(jié),就要維持正常體重,防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。

  補鈣可以保護膝關(guān)節(jié),但應(yīng)以食補為基礎(chǔ),多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

  注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的8倍,老人下蹲時最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。工作時下蹲(如汽車修理工等)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

  參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。騎自行車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)加以注意。

  注意保暖。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

  有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情,側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。

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