正確的坐姿
?、僮鴷r(shí)應(yīng)保持上半身挺直，腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。
?、谧芜x擇要堅(jiān)硬，有靠背，能支撐腰背處。
?、郾苊馔蛔颂?，必要時(shí)每1－2小時(shí)起來活動(dòng)一次。
?、苡醒巢刻弁词返幕颊咦鴷r(shí)不宜蹺二郎腿。
休息和睡眠
?、龠x擇合適的床，木板床＋棉被或毛毯軟墊。
?、谒艘詡?cè)睡，雙手交于胸前，膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)臥，平躺時(shí)則須置放一枕頭在雙膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的狀態(tài)，雙手不可上舉過頭。
?、凵舷麓矔r(shí)要注意起臥時(shí)的動(dòng)作。下床前宜先臥于床邊，屈膝后將雙腳移床沿，以手抓握床沿，一撐而坐起。
搬重物
?、侔嶂匚飼r(shí)方法要對(duì)，原則上半蹲，下腿用力保持身體挺直，將重物盡量靠近身體后才緩緩站起，千萬不要猛然用力。無論搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前傾彎腰搬重物。
②當(dāng)搬重物移動(dòng)時(shí)，要收臀收小腹。
?、郯嶂匚镛D(zhuǎn)身時(shí)，以腳為軸，身體和重物一齊轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、馨嶂匚飼r(shí)盡可利用起重臺(tái)或其它工具，以減少腰背肌韌帶的損傷機(jī)會(huì)。
⑤有腰背痛者，在提重物時(shí)，宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣ぁ?/p>
?、奕绻麅蓚€(gè)人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。
避免家務(wù)性腰痛
①拖地時(shí)盡量采用長(zhǎng)柄拖把，雙腿前后分開，腰盡量挺直。
②熨衣服時(shí)，熨板高度要能使腰伸直，雙腳輪流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。
?、蹌e做任何橫越家具來開關(guān)窗戶的舉動(dòng)。不要為節(jié)省一點(diǎn)時(shí)間而出現(xiàn)前述之不良行動(dòng)，以致傷害腰背部而不知道。
?、懿灰B(yǎng)成躺著看書看電視的習(xí)慣。
避免職業(yè)性腰痛
?、俦M量避免腰部頻繁扭動(dòng)。
?、谧馈⒁蔚母叨饶苁故州p松的放在鍵盤上。
③必要時(shí)腰部可墊枕。
④1個(gè)小時(shí)要起來活動(dòng)一下。
⑤開車時(shí)，坐椅不要離方向盤太近或太遠(yuǎn)。
?、揲L(zhǎng)時(shí)間開車腰部要墊枕，2小時(shí)左右要下車活動(dòng)一下。
?、呦ドw要高于臀部。
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對(duì)于腰痛的病人來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療
如何預(yù)防扭傷
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