骨頭脆、關(guān)節(jié)疼、行動(dòng)慢？4 招提升行動(dòng)力！

　　人到中年，身體狀況明顯感覺大不如從前：

　　早幾年，跟朋友們出去旅游，連續(xù)走上幾個(gè)小時(shí)都不帶歇腳的。而現(xiàn)在，只是下樓扔個(gè)垃圾，就腰背酸、關(guān)節(jié)疼，哪兒都去不了，行動(dòng)力大打折扣。一到節(jié)假日，朋友紛紛出游，而自己只能對(duì)著朋友圈滿屏的旅游照不停地羨慕。

　　中老年朋友如果擁有了健康的骨骼和靈活的關(guān)節(jié)，就可以保持「想去哪就去哪」的行動(dòng)力。

　　但是目前全世界有 3.55 億骨關(guān)節(jié)病患者，60 歲以上人群中，每 2 個(gè)人里就有 1 個(gè)患骨關(guān)節(jié)炎。

　　因?yàn)樗麄儗?duì)自己的骨骼和關(guān)節(jié)健康實(shí)在是太不注意了，最后嚴(yán)重影響到他們幸福生活。

　　年紀(jì)大了骨頭會(huì)變脆

　　人的骨骼并不是固定不變化的，而是一個(gè)舊骨不斷被吸收，新骨不斷形成的過(guò)程。但是人的造骨能力隨著年齡的變化一直在改變。

　　年輕的時(shí)候，我們的新骨生成大于骨的流失，總體上骨骼密度是在增加的。通常情況下，30 歲左右的時(shí)候，骨密度會(huì)達(dá)到最大值。

　　再往后，隨著年齡增大，運(yùn)動(dòng)量減少，激素水平降低，骨骼密度會(huì)逐漸降低，骨骼強(qiáng)度也跟著降低，也就是我們俗話說(shuō)的「骨頭變脆了」，醫(yī)學(xué)上把這種狀況稱作「骨質(zhì)疏松癥」。

　　「變脆了」的骨骼，一活動(dòng)就酸痛，可能駝背或變矮，甚至一個(gè)咳嗽就有可能骨折。

　　軟骨磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛

　　正常的關(guān)節(jié)中有一層光滑的有彈性的軟骨，這層軟骨雖然很薄，但作用可大著呢。

　　它相當(dāng)于一個(gè)保護(hù)墊片，把相鄰的兩個(gè)骨頭分割開，緩沖運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的震動(dòng)。這層軟骨一旦損傷，行動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)內(nèi)兩個(gè)骨頭就會(huì)直接相互磨擦擠壓，再加上骨頭表面的骨膜上分布著豐富的神經(jīng)和血管，因此一點(diǎn)點(diǎn)摩擦就格外疼痛。

　　隨著人年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨一點(diǎn)點(diǎn)被磨損掉，自然而然就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的狀況。

　　年齡越大，關(guān)節(jié)疼的狀況也就越嚴(yán)重。如果不加以防治，未來(lái)關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)長(zhǎng)出骨刺，甚至變形，最終嚴(yán)重影響行動(dòng)。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)了上述的腰背痛、關(guān)節(jié)疼，或者是容易抽筋、走路時(shí)腳軟、能聽到關(guān)節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等等癥狀，那就是骨骼與關(guān)節(jié)健康狀況亮起紅燈了，應(yīng)格外提起警惕。

　　4 招讓你輕松強(qiáng)骨骼護(hù)軟骨

　　可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的護(hù)理方式，有效減輕腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼的癥狀，延緩病情的發(fā)展。學(xué)會(huì)下面這四點(diǎn)，平時(shí)自己在家輕輕松松強(qiáng)骨骼、護(hù)軟骨，還能提升行動(dòng)力。

　　1. 記得補(bǔ)充鈣和維生素 D

　　中老年人之所以骨質(zhì)疏松是因?yàn)楣趋赖脑旃悄芰ο陆档脑颉?/p>

　　骨骼的造骨運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是人體內(nèi)的鈣質(zhì)在骨骼和其他組織部分之間的流通與轉(zhuǎn)換的過(guò)程。自然而然，留住鈣就成為了骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵。

　　《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)》結(jié)果顯示中老年人因?yàn)轶w內(nèi)骨密度低遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平均水平，需要補(bǔ)充更大量的鈣。

　　要補(bǔ)鈣首先從飲食上進(jìn)行調(diào)整，每天一杯牛奶或酸奶，二兩豆制品，一斤小油菜、小白菜。如果從食物中攝取的鈣量還是不足，可以在咨詢過(guò)醫(yī)生以后考慮服用鈣片。

　　補(bǔ)充鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充一定量的維生素 D。每天曬 10 分鐘太陽(yáng)，就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成維生素 D，幫助體內(nèi)的鈣有效地被身體吸收和利用。

　　2. 聽專業(yè)人士教你運(yùn)動(dòng)預(yù)防

　　選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、培養(yǎng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這一點(diǎn)不管是對(duì)強(qiáng)骨骼還是護(hù)關(guān)節(jié)都很重要。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)骨骼對(duì)外力的承受能力。

　　當(dāng)然，癥狀嚴(yán)重者建議在咨詢過(guò)醫(yī)生以后，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

　　3. 千萬(wàn)不要做劇烈的活動(dòng)

　　反復(fù)蹲起、攀爬、擔(dān)重物之類的活動(dòng)都要慎重，避免給骨頭和關(guān)節(jié)帶來(lái)超出承受范圍的壓力。另外，肥胖者也要注意控制體重，畢竟帶著這么重的脂肪行走，也是一種負(fù)重啊。

　　4. 健康的生活方式才是長(zhǎng)久之道

　　煙酒是骨質(zhì)流失的重要原因，高鹽食物則會(huì)消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)，因此，不管是出于身體其他因素，還是骨健康考慮，都要飲食清淡，戒煙戒酒，保持健康的生活方式。

　　上了年紀(jì)，腰背痛、關(guān)節(jié)疼一個(gè)個(gè)接連找上門來(lái)。也別過(guò)分擔(dān)心。

　　只要關(guān)注自己骨和關(guān)節(jié)的健康，按照以上四招，就能有效地提高行動(dòng)力，去哪里都隨心愿，廣場(chǎng)舞、登山、旅游樣樣不落下，這幸福的生活只怕會(huì)令其他人艷羨喲。