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爬樓梯或爬山是“最笨的運動”

2017-07-16 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

  無法恢復(fù)的膝蓋磨損!

  爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運動,腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時,膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

  以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯或爬山時膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤,相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

  而重量正是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn),尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

  因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當(dāng)運動,例如:

  ☆孕婦或體重過重的人,因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。

  ☆有退化性關(guān)節(jié)炎的人,因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損,繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。

  ☆有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩(wěn)定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴(yán)重。

  ☆O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。

  ☆有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時,可能導(dǎo)致心肌梗塞,如果沒有及時送醫(yī)救治,甚至可能猝死。

  ☆40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

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