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膝關(guān)節(jié)好好的,為什么要鍛煉?

2017-07-16 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不是非常好,可以先從簡單的動作開始。直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌,同時對膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。

  如果你本來就有膝關(guān)節(jié)疾患,你可能會顧慮鍛煉會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷和疼痛。但實(shí)際情況是,加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉軟組織的鍛煉,增加其強(qiáng)度,保持其彈性是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的最佳途徑。只要循序漸進(jìn)方法得當(dāng)?shù)腻憻?,會使你的關(guān)節(jié)更健康。鍛煉后肌肉酸痛很正常,但如果疼痛持續(xù)或者關(guān)節(jié)疼痛,請到醫(yī)生處就診。

  那么該如何鍛煉膝關(guān)節(jié)?

  熱身

  在鍛煉之前先熱身,以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘,散步2分鐘同時活動上肢,或者推墻15-20次。

  直腿抬高

  如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不是非常好,可以先從簡單的動作開始。直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌,同時對膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上,彎曲一條腿,踩在地面,另一條腿伸直抬起,達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度,保持3秒。每天三組,每組10-15次。

  踮腳

  手扶椅背或者樓梯扶手站立,努力慢慢踮起腳尖,到達(dá)最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3組,每組10-15次。如果變的容易,可以抬起一只腳,單腳鍛煉。

  靠墻靜蹲

  這是一項(xiàng)進(jìn)階的鍛煉。背靠墻站立,雙腳與肩同寬,慢慢彎曲膝關(guān)節(jié),背與臀部緊靠墻壁,保持10-15秒。蹲的不能太深,不然會損傷膝關(guān)節(jié),可以逐步延長每次鍛煉時間。

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