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辦公室一族不到30歲就肩膀疼,怎么辦?

摘要:肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負(fù)擔(dān)不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會(huì)增加肩頸負(fù)擔(dān),引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識(shí)地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立。

  對(duì)于常年坐在電腦桌前的朋友們,都會(huì)遇到久坐不動(dòng)、做家務(wù)活后,肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當(dāng)回事兒,時(shí)間長了就會(huì)引起頭部血液循環(huán)不暢,出現(xiàn)斑點(diǎn)、皮膚松弛、頸椎病等問題。

  介紹幾個(gè)“解放”肩頸的小方法,不妨一試。

  椅子稍微調(diào)高點(diǎn)。

  坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌,會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背,令人無意識(shí)地肩膀用力,久而久之就會(huì)肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。

  建議坐稍高點(diǎn)的椅子,或者用坐墊、坐毯來調(diào)節(jié)高度。

  最適宜的高度應(yīng)該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。

  隔10分鐘檢查姿勢

  肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負(fù)擔(dān)不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會(huì)增加肩頸負(fù)擔(dān),引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識(shí)地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立。

  掄胳膊

  長時(shí)間打電腦易導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不良,進(jìn)而導(dǎo)致酸痛。建議每操作1小時(shí),就要離開電腦活動(dòng)下肩膀,例如大幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。

  有意識(shí)地深呼吸

  有壓力時(shí),人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài),此時(shí)血管收縮,會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良,多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩?fù)職猓@樣能激活副交感神經(jīng),放松身體。

  爬樓梯

  運(yùn)動(dòng)不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),又喜歡坐電梯,走路少,更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬,可以鍛煉小腿肌肉,通過肌肉收縮增強(qiáng)心臟泵血功能,進(jìn)而增強(qiáng)人體血液循環(huán)。

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