骨科專家：五式妙方帶你告別腰背痛，家里就能做噢

2017-07-15 來源：骨科康復(fù)時(shí)間標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰背痛是指背痛連及腰痛的一種常見臨床癥狀，背痛除背肌勞損、骨質(zhì)增生、感受風(fēng)寒等誘發(fā)以外，還可因內(nèi)臟的疾病而引發(fā)；

　　腰背痛長久以來一直困擾著我們，相信很多人在生活中有過這樣的體驗(yàn)——站著什么事都沒有，但是一彎腰就腰痛，并且腰后面有緊繃?yán)兜母杏X，有時(shí)伴有下肢的放射痛。

　　腰背痛是指背痛連及腰痛的一種常見臨床癥狀，背痛除背肌勞損、骨質(zhì)增生、感受風(fēng)寒等誘發(fā)以外，還可因內(nèi)臟的疾病而引發(fā)；而腰痛除風(fēng)濕、勞損、骨質(zhì)增生、閃挫等因外，亦可因內(nèi)臟疾病誘發(fā)，故其病因較為復(fù)雜，這里給讀者朋友推薦幾招妙方，學(xué)會(huì)就可以死告別腰背疼了。

　　一、基礎(chǔ)式

　　1.兩腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在腳跟，從臀部用力伸展脊椎；

　　2.兩手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再將臀部向后推，感受到下背部的張力，維持15秒。

　　3.維持同樣姿勢(shì)，雙手盡量往前方舉起，兩臂緊貼耳朵，重心仍在腳跟，臀部繼續(xù)向后，維持姿勢(shì)15秒。

　　重復(fù)以上動(dòng)作5-8次即可。

　　二、深蹲式

　　1.雙腳打開略寬于肩寬，重心落在腳跟，用力使腳跟貼地；

　　2.將臀部向后推，帶動(dòng)雙臂向前伸，背部保持伸展；

　　3.臀部繼續(xù)向后推，帶動(dòng)雙膝屈曲至蹲馬步姿勢(shì)；

　　4.身體繼續(xù)下壓，挺胸，直到膝關(guān)節(jié)屈曲接近90度為止，膝蓋盡量不超過腳尖；

　　回到原位，重復(fù)8-10次。

　　三、早安式

　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手半握拳置于身體兩側(cè)，用力使臀部向后推；

　　2.把臀部向后推，帶動(dòng)軀干前傾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在腳跟。

　　3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后側(cè)肌肉的力量，快速回到站姿；

　　重復(fù)10-15次，每次維持15秒。

　　四、弓箭步伸展式

　　1.右腳向前跨一大步呈弓箭步，膝關(guān)節(jié)微屈。注意右腳膝蓋要在腳踝后方，不能超過腳尖，左腳腳尖朝向前方；

　　2.雙手往上高舉過頭，從髖部去伸展脊椎。當(dāng)你伸展時(shí)，可感覺到在后方的左腿屈髖肌有一股牽拉的力量。

　　3.將上半身由直立向右側(cè)彎，左腿保持不動(dòng)，脊椎仍保持伸展?fàn)顟B(tài)，髖部保持方正位置，不應(yīng)傾斜，維持姿勢(shì)20秒。

　　換到另一側(cè)重復(fù)相同的伸展動(dòng)作維持20秒，重復(fù)8-10次。

　　五、面向墻深蹲式

　　1.兩腳打開比肩寬，腳尖頂住墻，雙臂展開貼于墻面，脊椎保持伸展，挺胸。

　　2.保持姿勢(shì)，臀部向后推，重心在腳跟，身體向下至膝關(guān)節(jié)屈曲90度，脊椎保持伸展。

　　3.初學(xué)者膝關(guān)節(jié)屈曲角度根據(jù)自身情況而定。

　　保持15秒，重復(fù)10-15次。

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