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頸椎病患者的康復(fù)鍛煉方法

2017-07-15 來源:南昌正骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

  過去,頸椎病是40歲之后人的專利,但現(xiàn)在20~30歲的頸椎病患者到處都是,甚至還有得頸椎病的小學(xué)生!

  原因很簡單:伏案久了,壓力大了,自己又不懂得怎么調(diào)理,所以頸椎病提前光臨了。

  動作1

 ?。?)雙手十指交叉,掌心托在腦后的枕骨下方。

 ?。?)雙手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖豎直朝下,向頸后兩側(cè)用力。

  (3)雙肘分開兩側(cè),雙手用力向上托舉頭頸,并且用頭頸對抗這股力量,不作絲毫移動。

 ?。?)重復(fù)12~15次,稍作休息。

  動作2

 ?。?)雙臂置于體側(cè),雙肩貼緊瑜伽墊,全身放松,深呼吸一次。

 ?。?)后腦貼著瑜伽墊向上用力,想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間,可以夾住一個網(wǎng)球。

 ?。?)保持雙肩貼緊瑜伽墊,向左邊轉(zhuǎn)動頭部,試著讓左耳貼緊瑜伽墊。

  (4)保持2秒以上,緩緩轉(zhuǎn)動頭部回到正中。再向右轉(zhuǎn)動頭部,并回到正中。

 ?。?)一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全過程算1次,緩慢重復(fù)10次。

  動作3

 ?。?)雙臂置于體側(cè),全身放松,注意調(diào)整呼吸。

 ?。?)吸氣,同時左肩向左耳的方向聳起;呼氣,左肩沉放復(fù)原。

 ?。?)吸氣,右肩聳起;呼氣,右肩沉放。

 ?。?)吸氣,雙肩同時聳起;呼氣,雙肩同時沉放。

  (5)一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次,緩慢重復(fù)10次。

  動作4

 ?。?)雙臂向兩側(cè)伸直,與軀干垂直。想象全身力量從雙肩雙臂,蔓延到雙手的指尖。

 ?。?)雙手掌心向前,雙手握拳5次。

 ?。?)雙手掌心向上,雙手握拳5次。

 ?。?)雙手掌心向下,雙手握拳5次。

 ?。?)一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次,緩慢重復(fù)10次。

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