如何預防膝關節(jié)的骨質(zhì)增生

　　膝關節(jié)骨質(zhì)增生多見于中老年人，女性發(fā)病高于男性。其表現(xiàn)是一側或雙側關節(jié)不適，疼痛腫脹。

　　起初疼痛多在長時間行走或上下樓梯時，但休息或臥床后好轉(zhuǎn)。起病緩慢者膝關節(jié)疼痛不嚴重，有可持續(xù)性隱痛，氣溫降低時疼痛加重，與氣候變化有關。

　　長時間行走，劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節(jié)疼痛僵硬，稍活動后好轉(zhuǎn)，上、下樓困難，下樓時膝關節(jié)發(fā)軟，易摔倒。

　　蹲起時疼痛，僵硬，嚴重時，關節(jié)酸痛脹痛跛行。合并風濕病者關節(jié)紅腫，畸形，功能受限，伸屈活動有彈響聲，部分患者可見關節(jié)積液，局部有明顯腫脹、壓縮現(xiàn)象。

　　膝關節(jié)病除外傷、風寒、腰部疾病波及之外，還與人體常年勞累及體重的壓力密切相關。體重在八十公斤時，雙膝關節(jié)所要承受的重量達六十公斤，占人體重量總數(shù)的百分之七十以上，超負荷的體重易導致膝關節(jié)韌帶、肌腱、筋膜等軟組織的損傷。形成骨質(zhì)變尖，使膝關節(jié)腔產(chǎn)生無菌性炎癥，局部充血瘀腫疼痛。

　　因此對于體重超標的人，要適當控制飲食，注意調(diào)整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當?shù)姆秶畠?nèi)，減輕關節(jié)上的壓力和磨損程度，從而預防脊柱和關節(jié)的骨質(zhì)增生。

　　預防骨質(zhì)增生最好的鍛煉是快走、慢跑、游泳等。運動可以改善血液循環(huán)，也可增進骨骼的營養(yǎng)，但患者需科學掌握運動方法和運動量。骨質(zhì)增生患者運動原則是“要活動、少負重、循序漸進、持之以恒”。運動量過大、運動方法掌握不好會適得其反，如爬山、爬樓梯或蹲下起立等，會使關節(jié)承受的壓力比平常高達4倍，反而對治療不利。以運動時或運動后每分鐘脈跳次數(shù)比運動前增加60%為度。每次運動30分鐘至60分鐘為宜。

　　避免膝關節(jié)過度活動及勞損，特別是雙下肢劇烈運動者（如舞蹈演員、運動員、搬運工等）更要注意勞逸結合，防止因過度用力造成組織損傷。否則，隨著年齡的增長，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生現(xiàn)象。

　　膝關節(jié)出現(xiàn)骨折時，要及時去醫(yī)院診治，盡可能使骨折端達到解剖復位的要求。如果復位不滿意，應及時采取手術治療。

　　飲食禁忌：盡量少吃如黑魚，鲇魚、甘蔗、母豬肉等，這些食物會使炎癥加重。忌食柳橙類水果及刺激之物，如：橙子、橘子、糖、酒、咖啡等。這些物質(zhì)將阻撓復原過程，并擾亂體內(nèi)的礦物質(zhì)平衡。適量的食用以下食物，如：杏仁、腰果、蘆筍、大黃和菠菜，因為這些食物含有草酸，會抑制鈣的吸收。