腰椎間盤(pán)突出癥如何自我康復(fù)呢

　　腰椎間盤(pán)突出發(fā)病率高，且復(fù)發(fā)率高。麥瑞骨科專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)及早就醫(yī)，早診斷，在專(zhuān)家指導(dǎo)下選擇適合自己的治療、保健方式。早治療，早康復(fù)，做好預(yù)防工作，患者才能少遭罪。

　　腰椎病診療專(zhuān)家指出，腰椎間盤(pán)突出，大多數(shù)情況都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力。時(shí)間久了就會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，而腰椎間盤(pán)突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。因此我們要注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)姿勢(shì)，以及睡眠姿勢(shì)等的合理性。糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。

　　1臥床休息

　　利用臥床休息來(lái)治療腰椎間盤(pán)突出癥，方法相對(duì)比較簡(jiǎn)單，患者無(wú)須過(guò)多專(zhuān)業(yè)知識(shí)，就能在家進(jìn)行。但臥床休息還是有許多應(yīng)該注意的問(wèn)題，如果解決不好，療效就不能得到保障。

　　臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。

　　患者仰臥時(shí)，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時(shí)則床墊要平，以免腰部過(guò)度后伸。

　　臥床休息要嚴(yán)格堅(jiān)持。即使在癥狀緩解一段時(shí)間后佩帶腰圍下床，也不能做任何屈腰動(dòng)作。如患者因生活不便而不能堅(jiān)持臥床生活，會(huì)影響療效。

　　臥床休息中最難堅(jiān)持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐起大便，因?yàn)檫@時(shí)腰部過(guò)度前屈，椎間盤(pán)更易后突。

　　當(dāng)然，在臥床一段時(shí)間后，如配合推拿、針灸、理療等方法進(jìn)行綜合治療，會(huì)取得更好的療效。

　　2正確的坐姿可有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

　　平時(shí)我們可能以為只要自己坐著舒服就對(duì)腰椎健康沒(méi)有損害，其實(shí)這是不正確的看法。因?yàn)槿说淖苏_與否并不完全由舒適與否來(lái)決定的。有些坐姿在短時(shí)間內(nèi)可感到舒適，但時(shí)間長(zhǎng)了，舒適感就會(huì)逐漸消失，而產(chǎn)生腰部的疼痛感。人的坐姿正確與否的標(biāo)準(zhǔn)主要看坐姿時(shí)脊柱、尤其是腰椎是否盡可能符合生理曲度及生物力學(xué)原理，此外，還應(yīng)看頭頸部是否吃力，雙腿是否放松等等。

　　針對(duì)以上的判斷標(biāo)準(zhǔn)，我們要在生活中及時(shí)調(diào)整自己的不良坐姿，讓自己遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出的侵害。正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會(huì)。大家在平時(shí)要注意讓自己的坐姿符合這樣的標(biāo)準(zhǔn)，避免腰椎間盤(pán)突出的侵襲。

　　具體來(lái)講，正確的坐姿不僅僅包括坐著的姿勢(shì)，同時(shí)坐下和站起的動(dòng)作更是不可或缺的部分。要擺脫腰椎間盤(pán)突出的苦苦糾纏，我們就要堅(jiān)持這樣的正確姿勢(shì)：坐下時(shí)，盡量先走到椅凳邊，一足放到另一足后面，然后上身微向前傾，緩緩坐下，站起時(shí)，盡量先將一足放在另一足的后面，輕輕用力蹬地，使上身離位而起，同時(shí)，上半身微向前傾，在此過(guò)程中腰背盡量保持正直。此外，大家在坐了一段時(shí)間后，一定要注意活動(dòng)腰部、下肢甚至全身。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，而且對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。

　　專(zhuān)家提醒：長(zhǎng)期從事電腦或者久坐的工作人員，要有良好的坐姿。另外也不要長(zhǎng)期久坐，坐一陣起來(lái)活動(dòng)頸椎和腰部，以免造成腰椎疾病。

　　3正確的勞動(dòng)姿勢(shì)可以防止腰椎間盤(pán)突出癥：

　　勞動(dòng)時(shí)由地面提起重物，如姿勢(shì)不正確，是最容易造成腰椎間盤(pán)損傷的動(dòng)作。

　　正確的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)像舉重運(yùn)動(dòng)員提起杠鈴時(shí)一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動(dòng)雙腿搬運(yùn)到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物。不正確的動(dòng)作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時(shí)在加上身體旋轉(zhuǎn)，那時(shí)腰椎的損傷就更為嚴(yán)重。

　　4加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：

　　腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點(diǎn)的方法有以下三種：?太空車(chē);? 背向行走;?俯臥位背肌鍛煉。

　　5保暖措施很重要：

　　大家平時(shí)也要注意對(duì)腰部做好保暖的措施，盡量避免寒氣入侵對(duì)腰部造成的傷害，因?yàn)?，在寒冷的時(shí)候，人們的肌肉和血管就會(huì)有一定程度收縮的情況，產(chǎn)生代謝廢物，使我們的肌肉處于痙攣狀態(tài)，是腰椎勞損受傷。