急性腰扭傷”，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。輕者部分人在受傷當(dāng)時并沒有明顯痛感，但是次日便會感到腰部疼痛。重者在受傷后立即會出現(xiàn)腰部疼痛，而且是持續(xù)性的劇痛，而隔天腰痛會更加劇烈。

　　生活中很多常見的動作都可能導(dǎo)致腰扭傷，如：彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等。

　　腰扭了該怎么辦？

　　1.停止活動，平躺，找一個最舒服的姿勢休息。

　　2.48小時急性疼痛期間，可用毛巾包括冰塊，冷敷受傷的腰肌。

　　3.急性腰痛過后，可以通過按摩針灸等理療方式恢復(fù)。

　　4.一周內(nèi)未完全恢復(fù)應(yīng)去骨科咨詢藥物治療，避免發(fā)展成慢性腰痛。

　　注意：閃腰時除了腰痛還伴隨腿疼腿麻，有可能發(fā)生了腰椎間盤突出，甚至骨折！需要立即去骨科進(jìn)行檢查，診斷具體疾病。

　　中老年人該如何避免閃腰？

　　經(jīng)常鍛煉腰肌

　　平時雙手叉腰，多扭扭腰，即可避免腰部肌肉僵硬。還可以去學(xué)習(xí)小飛燕，三點(diǎn)五點(diǎn)支撐法等方法去鍛煉腰肌。腰肌強(qiáng)壯靈活，就能更適應(yīng)突然彎腰用力等情況，同時也可以避免腰椎間盤突出發(fā)生。

　　運(yùn)動前要熱身

　　劇烈活動前一定要熱身，即使只是簡單的準(zhǔn)備，也比突然由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入高負(fù)重狀態(tài)強(qiáng)得多。

　　改正錯誤姿勢

　　平時彎腰角度越大，腰部肌肉和椎間盤的壓力就越大，越容易勞損。所以您可以學(xué)習(xí)下面圖片正確的姿勢，避免閃腰發(fā)生。