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肩周炎這樣動(dòng)一動(dòng)，比吃藥還管用！45歲以上的一定要收好！

2017-07-09 來(lái)源：年輪骨科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：肩周炎是個(gè)頑固的家伙，由于在四五十歲以上多發(fā)，也俗稱“五十肩”。發(fā)病時(shí)，病人洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬胳膊都疼得要命，甚至疼得晚上睡不好覺，該咋辦？

　　肩周炎鍛煉方法

　　今天專家就來(lái)介紹一個(gè)方法，來(lái)對(duì)付這惱人的肩周炎。千萬(wàn)不要小看了這個(gè)方法，堅(jiān)持做下來(lái)，肩周炎、頸椎的問(wèn)題，都會(huì)不知道不覺的好了~

　　1、甩手鍛煉

　　做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

　　2、畫圓圈運(yùn)動(dòng)

　　做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍媹A圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50-100下。

　　3、爬墻鍛煉

　　做法：患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái)，反復(fù)做10-12次。

　　4、沖天炮

　　做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　5、展 臂

　　做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

　　6、摸 頸

　　做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

　　7、聳 肩

　　做法：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下

　　肩部痛不一定是肩周炎

　　肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點(diǎn)，比如：

　　肩部疼痛，有時(shí)晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

　　向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯；

　　怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)；

　　多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)病期一般不超過(guò)1年；

　　活動(dòng)、熱敷后后會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。

　　此外，正常的頸椎有八對(duì)脊神經(jīng)，左右各一分支！第五對(duì)頸神經(jīng)分布在肩關(guān)節(jié)周圍，所有對(duì)第五支頸神經(jīng)造成影響的因素，都會(huì)引起肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，讓大家誤認(rèn)為得了肩周炎！一定要小心！

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