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肩周炎不得不防的疼痛!

摘要:肩周炎是指以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重,致一定某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

  肩周炎不得不防的疼痛!

  無論我們是伏案寫字,或者是對著電腦操作,還是低頭做手工,如果姿勢不正確,我們的身體就會處在一種很別扭的狀態(tài),久而久之,就會出現(xiàn)很多毛病。其中肩周炎就是我們長時間久坐的“產(chǎn)物”。今天我們就來聊聊肩周炎。

  肩周炎是指以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重,致一定某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

  研究顯示,肩周炎在人群中的患病率為2%~5%,且多發(fā)于40~65 歲年齡段人群,女性高于男性(60∶40)。隨著久坐生活方式的日益普遍,肩周炎的發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢。

  肩周炎有何特點?

  特點之一:肩痛白天輕晚上重;經(jīng)常痛的睡不著,甚至一到晚上手就覺的沒地方放。

  特點之二:肩周炎好發(fā)年齡在50歲左右,所以本病又稱為五十肩。

  特點之三:起病緩慢,病程較長,病程一般在1年以內(nèi),較長者可達到1至2年。

  特點之四:其病變特點是廣泛,即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

  給患者帶來的傷害?

  1、時輕時重的疼痛:疼痛是肩周炎最主要的表現(xiàn)癥狀,這種癥狀會隨著病情的逐漸加重就逐漸明顯,到最后會變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛,無法安心入眠,嚴重影響了我們的生活。

  2、影響日常生活:肩周炎很可能引起肩關節(jié)前、外、后三方均有壓痛,更甚者放射致整個手臂,導致連基本的抓、提、舉等功能都受到限制。

  3、肌肉萎縮:因為肩周炎會造成活動障礙影響我們的日常生活,任何牽動到肩部的活動,如肩外擴、外旋、后伸張等都會導致疼痛,嚴重時會導致肩處于內(nèi)旋位,肌肉明顯萎縮,不能繼續(xù)工作。

  肩周炎患者的運動療法

  游泳運動:游泳時治療肩周炎的以后一種好方法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關節(jié)周圍肌肉活動起來,習慣以后在行強度更大的自由泳,當然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周1-2次,每次持續(xù)30分鐘即可。

  手指爬墻:面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習上舉,觀察哪側嚴重,并記錄下每日達到最大高度。每日2次,每次30次以上。

  直壁外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次運動30次以上。

  彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患壁前后擺動,擺動范圍越來越好。每日2次,每次甩動30次上。

  交叉拍肩:雙壁在胸前交叉甩動,雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

  拍背打背:雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動 ,拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。

  后身摸背:兩臂后伸,以健側手腕部,使患側手指盡量向上摸脊背。

  旋臂運動:一手叉腰,另一壁左旋轉(zhuǎn)運動,先順時針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時針旋轉(zhuǎn)30次,換對側做同樣運動,旋轉(zhuǎn)弧度越來越好!

  溫馨提示:情況嚴重者,應及早到醫(yī)院就醫(yī)。

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