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趕緊收藏!臨床醫(yī)生總結(jié)的預(yù)防腰椎間盤突出“三不二要”~

2017-07-09 來源:濟南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!

  腰椎間盤突出發(fā)病率逐年上升,很多年輕人也會患上這類疾病,這多和不良習(xí)慣有很大關(guān)系。要想預(yù)防腰椎間盤突出需要做到以下“三不二要”,避免腰椎受損,保護腰椎健康遠(yuǎn)離腰椎間盤突出。

  預(yù)防腰椎間盤突出的三不原則

  1、不要長期彎腰:

  如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,腰椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利于腰椎間盤康復(fù)。

  2、不要長期久坐:

  長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現(xiàn)慢性的勞損,對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降,同時,久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。

  3、不要使用爆發(fā)力:

  腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使腰椎間盤損傷。因此,我們在進(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動一下腰部,緩慢用力。比如,先做好準(zhǔn)備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,加重病情。

  預(yù)防腰椎間盤突出的二要原則

  要睡硬板床:沙發(fā)、椅子等也要選擇材質(zhì)較硬的,因為柔軟的雖然剛開始似乎很舒服,但是長時間的使用會增加腰椎的壓力。坐椅子時一定要緊靠椅背,不留有空隙或是懸空,坐姿端正,不翹二郎腿。

  要注意保暖:少待在陰涼潮濕的地方,潮濕的地方寒氣容易侵襲人體,使得腰椎間盤突出病癥反復(fù)容易加劇,冬季寒冷,出門可佩戴護腰帶會更好!

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