現(xiàn)在很多人都熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、健身，但是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也有很多人在運(yùn)動(dòng)中損傷膝蓋。如何才能更好地保護(hù)我們的膝蓋？有人說(shuō)，少運(yùn)動(dòng)就行；有人說(shuō)，膝蓋損傷揉一揉就好了；還有人說(shuō)大量運(yùn)動(dòng)就能把骨刺“磨”掉，膝蓋就不疼了。

　　是真的嗎？其實(shí)這些都是保護(hù)膝蓋的誤區(qū)。

　　誤區(qū)1

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化

　　隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。

　　但不是運(yùn)動(dòng)就會(huì)有利于身體健康，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)益，反而會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，也會(huì)造成關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷。

　　建議

　　不管年輕人還是老年人，最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車等。

　　此外，加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉也可增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的耐力和穩(wěn)定性。

　　誤區(qū)2

　　大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺

　　有些膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)骨刺的人認(rèn)為，通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量可以“磨”掉骨刺。這種想法其實(shí)不科學(xué)。

　　運(yùn)動(dòng)可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　建議

　　膝關(guān)節(jié)問(wèn)題較嚴(yán)重的人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò)，長(zhǎng)期服用消炎藥，人體的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。

　　如果是老年人，有嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

　　誤區(qū)3

　　爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　建議

　　有膝關(guān)節(jié)病變的人應(yīng)盡量少爬山。爬山的時(shí)候上山可以步行，同時(shí)帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。下山的時(shí)候，如果有纜車最好坐纜車下來(lái)。

　　誤區(qū)4

　　揉膝蓋可緩解疼痛

　　很多人經(jīng)常揉膝蓋，認(rèn)為通過(guò)摩擦能把軟骨磨平，減輕疼痛。實(shí)際上這樣的做法是沒(méi)有依據(jù)的。

　　把雙手放在雙膝上輕輕揉動(dòng)，力度輕而柔，像是一種撫摸，這種動(dòng)作是一種反射性的保護(hù)，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環(huán)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的確有益。

　　但用力過(guò)大的按揉則是完全錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作很可能加重軟骨的損傷，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。由于力量不好把握，揉膝蓋的做法并不是一種好的保健方法。

　　建議

　　有些人活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關(guān)節(jié)肌腱滑動(dòng)時(shí)發(fā)出的響聲，是膝關(guān)節(jié)老化的信號(hào)。如果響的同時(shí)還伴有疼痛， 應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。

　　4招教你保護(hù)膝蓋

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)專家認(rèn)為，增強(qiáng)膝部肌肉的力量是防止膝關(guān)節(jié)損傷的最有效方法。以下4個(gè)方法可以幫助你鍛煉膝蓋：

　　1靜止半蹲練習(xí)

　　靜止半蹲練習(xí)俗稱“騎馬蹲檔式”，練習(xí)時(shí)兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠墻，呼吸自如，保持靜止不動(dòng)。每次根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)定時(shí)長(zhǎng)，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

　　2深蹲起練習(xí)

　　兩腳分開(kāi)同肩寬，下蹲和站起時(shí)都要緩慢，站立時(shí)腳跟要離地，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)。每組練習(xí)次數(shù)要少，組數(shù)可多，必要時(shí)可扶著墻，保持身體平衡，呼吸通暢。

　　3負(fù)皿伸小腿

　　小腿垂于床沿，踩關(guān)節(jié)放置重物，約0. 5一1公斤，緩緩使膝關(guān)芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。

　　4仰臥位練習(xí)

　　曰本專家推薦了一個(gè)行之有效的方法，即取仰臥位，在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直并靜止繃緊股三頭肌，然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次，時(shí)間可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行。