相信很多女性朋友都希望自己漂漂亮亮，能有一個(gè)完美的身材，最好是腰細(xì)臀翹，走在人群中就是最耀眼的那一位。很多妹紙紛紛加入健身隊(duì)伍中，什么深蹲、高抬腿、后踢腿等動(dòng)作練的可起勁了，只為了擁有一個(gè)迷人的翹臀。

　　翹臀和骨盆前傾還是傻傻分不清楚？

　　骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

　　骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸，如下圖所示：

　　是不是感覺自己看到了一個(gè)假的翹臀？

　　那我們?cè)谄綍r(shí)生活中，怎樣才能檢測自己是否是骨盆前傾？跟小編一起來做個(gè)測試，如果你在下面這10項(xiàng)中，有兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝保?/p>

　　骨盆前傾自測：

　　1. 在睡覺的時(shí)候，長時(shí)間仰面很難。

　　2. 站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。

　　3. 站立的時(shí)候，容易不自覺靠著墻。

　　4. 坐在椅子上，會(huì)不自覺地把腿盤起來。

　　5. 走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

　　6. 雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

　　7. 稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。

　　8. 走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

　　9. 雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。

　　10. 雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

　　骨盆前傾不僅會(huì)影響我們的整體形象，更重要的是影響我們的身體健康，這些危害你可要知道！

　　人體比例失衡

　　骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。

　　下半身肥胖

　　由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來。

　　便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適

　　骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。

　　骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受阻，甚至部分地失去作用，如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱，慢性便秘大半與此有關(guān)。

　　肩頸酸脹、腰背痛

　　閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

　　慢性疲勞、體寒

　　由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)，畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

　　如果骨盆前傾，我們?nèi)绾蝸沓C正？

　　1. 托臀：平躺在地上，雙手張開，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。

　　2. 注意正確坐姿：避免久坐，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)。

　　3. 站立時(shí)注意姿勢：挺胸、縮小腹。

　　4. 使用后背式包包：將骨盆重心后移。

　　5. 提臀：平躺，雙腳踩地面，雙臂放在兩側(cè)，然后臀部慢慢托起，直到肩、髖、膝在一條直線，重新放在骨盆位置，保持40秒，重復(fù)15-20次。

　　6. 每天穿高跟鞋不超過2小時(shí)：鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過5公分。

　　7. 做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化骨盆：平?？勺鰡文_站立抬腳(一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化骨盆。