運動增加腰痛，還是預防腰痛？

　　腰痛：腰痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有時伴有下肢感應痛或放射痛。因腰痛絕大多數(shù)表現(xiàn)在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人類脊柱最常見的疾患。腰背部皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一種組織的病變均可引起腰背痛。

　　運動多了會導致腰痛，運動少了也會大致腰痛的發(fā)生，那么究竟多長時間的運動、運動強度多大對腰椎是最好的呢？

　　不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的，低強度與高強度是導致腰痛高風險因素，正如U形結(jié)構(gòu)的兩側(cè)。適中的強度是最好的。

　　一體力活動與運動區(qū)別

　　體力活動（Physical Activity，PA）是指任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動。運動（Exercise）的概念不同于體力活動，前者從屬于后者。Caspersen將鍛煉定義為有最終和階段目標的，有計劃的，有組織的，重復的，以保持和/或提高體適能（Physical Fitness）為目的的體力活動。

　　二腰痛與職業(yè)因素的關系

　　（1）與重體力工作的關系 重工業(yè)、建筑業(yè)、礦工、林業(yè)工人中腰背痛發(fā)病率高，可能與其脊柱負荷大，容易受損傷有關系。

　?。?）與彎腰扭轉(zhuǎn)的關系 從事抬搬重物，重復彎腰扭轉(zhuǎn)的工種，腰背痛發(fā)病率高。

　?。?）限制性工作體位和震動 近年來限制性工作體位與腰痛的關系越來越受到重視，長時間坐位工作被認為是導致腰背痛的高危因素。

　　（4）其他職業(yè)因素 在工廠裝配線從事單調(diào)重復工作的人腰背痛患病率高，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單調(diào)重復工作，較少業(yè)余活動，與腰背痛有直接關系。

　　長期伏案工作容易導致腰痛

　　三腰痛常見原因

　?。?）脊椎性腰背痛：

　?、僮藙莶涣夹匝?，如坐姿不良、長時間伏案工作等；

　?、谕诵行匝惩慈缭錾约棺笛祝?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/zypd/931799.html" target="_blank">椎間盤突出癥，椎管狹窄，腰椎后關節(jié)紊亂癥等；③炎癥性腰背痛如強直性脊椎炎，結(jié)核性脊椎炎，化膿性脊椎炎，病灶性骶髂關節(jié)炎等；

　?、芟忍旎涡匝惩慈绨胱刁w，腰椎骶化，骶椎腰化，脊椎裂等；

　?、轄I養(yǎng)代謝障礙性腰背痛如骨質(zhì)軟化癥，氟骨癥等；

　?、尥鈧匝惩慈缱刁w骨折，肌肉扭傷，椎體滑脫等；

　　⑦萎縮性腰背痛；

　?、鄡?nèi)分泌異常性腰背痛如骨質(zhì)疏松癥，原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進癥等。

　　其他脊椎疾病性腰背痛：如畸形性骨炎，青年性脊椎骨軟骨炎（青年性駝背）等。

　?。?）脊椎旁軟組織疾病所致的腰背痛

　?、傺趽p；

　?、谘臣〖〗钅ぱ祝ɡw維性肌炎）；

　?、鄣谌禉M突綜合征。

　?。?）脊髓及脊神經(jīng)根受刺激所致的腰背痛

　?、偌顾鑹浩劝Y如硬膜外膿腫，椎管內(nèi)腫瘤，脊髓蛛網(wǎng)膜炎等；

　　②急性脊髓炎；

　　③蛛網(wǎng)膜下隙出血；

　?、苎旧窠?jīng)根炎。

　　四體力活動與腰痛的關系

　　體力活動和腰痛是處于什么樣的關系呢？

　　體力活動會增加腰痛，還是會預防腰痛呢？

　　一些研究已經(jīng)顯示大強度的活動會導致腰痛，例如：腰部的旋轉(zhuǎn)、彎曲、舉重和極限的運動。也有一些研究指出活動太少會導致腰痛。那問題就出現(xiàn)了：那么多大強度的活動才能預防腰痛呢？

　　我們并不能很容易回答這個問題，因為有太多因素需要考慮。例如：個體從事的職業(yè)，是否參加業(yè)余活動，舉重和搬東西的活動都是導致腰痛的潛在因素。

　　1998年，有報道稱體力活動的強度與腰痛呈U形的關系。U形中間的底部為適度的體力活動，遠離適度體力活動的強度會導致腰痛。

　　該作者目的是測試這個理論。他們對8000人發(fā)送問卷調(diào)查，關于健康、體力活動的強度、腰痛的流行病學、發(fā)生腰痛看醫(yī)生的次數(shù)。病人的基本資料包括年齡、性別、職業(yè)、教育背景、健康的感覺。

　　并不是所有的研究采用同樣的標準。根據(jù)強度主要分為三組：低、適中、強。每個類別都基于受試者的年齡與代謝當量（MET）

　　代謝當量是測試體力活動強度的指標。對于年輕受試者來說：低強度為2-4MET、適中強度為4-6.5MET、大強度為>6.5MET。對于老年人來說：低強度為<3MET、適中強度為3-5MET、大強度為>5MET。

　　根據(jù)鍛煉的時間劃分為：適中強度為每周至少練習五天，每天鍛煉半小時；低強度定義為少于適中強度的時間；高強度為每天鍛煉數(shù)小時。

　　結(jié)果顯示體力活動強度確實與慢性腰痛是U形的關系。有11%的受試者是低強度鍛煉，并且他們比適中強度鍛煉的受試者更容易發(fā)生腰痛。

　　然而，30%高強度鍛煉的受試者也發(fā)生腰痛。女性與男性相比，更接近U形關系，目前原因還不明。

　　體力活動的種類也存在不同的關系，參加體育活動的受試者發(fā)生腰痛的幾率比較低。

　　結(jié)論：不同強度的體力活動發(fā)生腰痛的也是不同的，低強度與高強度是導致腰痛高風險因素，正如U形結(jié)構(gòu)的兩側(cè)。

　　根據(jù)鍛煉的時間劃分為：適中強度為每周至少練習五天，每天鍛煉半小時。