頸椎病、肩痛、鼠標(biāo)手、腰痛的運動小處方
8小時的辦公室生活，讓白領(lǐng)每天都保持同一姿勢工作，長時間下去身體發(fā)生各種不適，主要有頸椎病、肩周疼痛、鼠標(biāo)手、腰部疼痛。
疾病的預(yù)防永遠(yuǎn)比等到它形成后再治療來得容易和有意義，學(xué)幾招簡單有效的辦公室保健操，每天鍛煉持之以恒對預(yù)防辦公室病癥大有裨益。
頸椎病
頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān)，身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時注意力高度集中，長此以往會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適，頸、肩部酸痛嚴(yán)重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。
小處方:
1.加強(qiáng)頸部鍛煉：經(jīng)常將頸部向前后左右四個方向活動，每一個方向作2次，這樣可促進(jìn)頸部肌肉的放松和局部血液循環(huán)。
2.推拿、按摩、針炙等中醫(yī)療法都可以達(dá)到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用。當(dāng)頸椎實在難受時，最好到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。
鼠標(biāo)手
在電腦前工作一段時間后手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴(yán)重。拇指伸展不自如有疼痛感，嚴(yán)重時手指和手部都虛弱無力。
小處方:
1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿勢，盡量養(yǎng)成習(xí)慣靠臂力來移動鼠標(biāo)而不用腕力。
3.購買鼠標(biāo)時選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的鼠標(biāo)。
4.嘗試左右手交換使用鼠標(biāo)，減少單手使用鼠標(biāo)的時間和壓力。
肩周疼痛
不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢、頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀，表現(xiàn)為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。
小處方:
1.糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。
2.當(dāng)肌肉感到酸疼時泡個熱水澡，借熱水的溫度促進(jìn)血液循環(huán)，緩解癥狀。
3.舒緩小動作工作2-3個小時后，站起雙臂自然下垂，肘部伸直由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
腰部酸痛
長時間坐著不動雙腿內(nèi)收，會造成腿部血液循環(huán)不順暢、腰部肌肉緊張，導(dǎo)致腰部酸痛。此外，脊柱長時間處于同一姿勢也會給腰部神經(jīng)帶來巨大壓力。除了疼痛外腰部發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重時直不起腰。
小處方:
1.坐著時小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰。最好是身體稍微往后靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。
2.捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
3.感到腰部不適時，兩手叉腰大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針后逆時針每次各36圈。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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健客價： ￥35補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
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