日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 頸肩酸痛,自己搞定!(六個(gè)專業(yè)動(dòng)作)

頸肩酸痛,自己搞定?。鶄€(gè)專業(yè)動(dòng)作)

摘要:系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛,特別是頸部兩側(cè)向肩膀拐彎兒的地方,往往疼痛最重,有時(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限,或者活動(dòng)過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現(xiàn)雙側(cè)手臂的串電樣疼痛、麻木或無力,這也是和頸椎病的最大區(qū)別。

  頸肩酸痛,自己搞定?。鶄€(gè)專業(yè)動(dòng)作)

  近來,有不少年輕人因?yàn)轭i肩部疼痛來看門診,這其實(shí)是頸部及肩部肌肉的過度勞損,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化.其發(fā)生原因大多數(shù)是由于長時(shí)間用電腦或伏案工作所導(dǎo)致的.

  有些患者認(rèn)為,自己也沒有做什么過度的活動(dòng),只是靜止不動(dòng)的用電腦,全身肌肉都應(yīng)該是放松的。怎么會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損?但實(shí)際上,當(dāng)我們目不轉(zhuǎn)睛的看電腦屏幕時(shí),頸肩部的肌肉為了維持這個(gè)姿勢,一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會出現(xiàn)頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。

  系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛,特別是頸部兩側(cè)向肩膀拐彎兒的地方,往往疼痛最重,有時(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限,或者活動(dòng)過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現(xiàn)雙側(cè)手臂的串電樣疼痛、麻木或無力,這也是和頸椎病的最大區(qū)別。

  頸肩痛治療的關(guān)鍵在于如何減少肌肉勞損,預(yù)防肌筋膜炎發(fā)生。

  下面這套練習(xí)方法對于治療頸肩痛非常有效,并且多數(shù)練習(xí)可以在辦公室內(nèi)完成。貴在堅(jiān)持,希望對大家有所幫助。

  一、 胸肌拉伸練習(xí)

  1站立位,面向門口或墻角,雙側(cè)手臂抬起略高于頭。

  2雙手扶門框或墻壁,身體前傾,感覺肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感,維持姿勢不動(dòng)。

  3注意前傾時(shí)保持身體挺直,腳跟不要離地。

  4練習(xí)時(shí),每天3組,每組3次,每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

  二、 手臂滑墻練習(xí)

  1坐位或站立位,身體緊貼墻壁。

  2屈肘90度,將雙手臂側(cè)上舉,保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁。

  3緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂,手指盡力向上伸向天花板,然后緩慢放松回到原位。

  4練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次。

  三、 肩胛骨擠壓練習(xí)

  1坐位或站立位,手臂下垂,雙肩自然放松。

  2肩背部用力,將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓,盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合

  3在最接近的位置上維持姿勢不動(dòng),然后緩慢放松回到原位。

  4注意保持軀干挺直。

  5練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次堅(jiān)持5秒鐘。

  四、 胸廓拉伸練習(xí)

  1坐位,雙腿伸直,雙手放在大腿后方,目視前方。

  2身體前傾,頭向下低,將目光移向自己的肚臍并盡力貼近,維持姿勢不動(dòng)。

  3練習(xí)時(shí),每天3組,每組3次,每次堅(jiān)持15秒鐘。

  五、  象爬練習(xí)

  1跪位于瑜伽墊或硬板床上,雙膝雙手撐地。

  2腹肌收縮繃緊,然后抬起左側(cè)手臂手指盡力向前伸,同時(shí)抬起右側(cè)腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢不動(dòng)。

  3緩慢放松回到原位,換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。

  4練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次,每次每側(cè)堅(jiān)持5秒鐘。

  六、  劃船練習(xí)

  1準(zhǔn)備一根4-5米長的健身帶或橡皮管,中間對折固定在床腿或門框上。

  2雙手握住健身帶兩端,雙上臂前平舉,并屈肘90度使前臂上舉。

  3雙臂向側(cè)方用力,拉緊健身帶,感覺雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓,然后緩慢放松回到原位。

  4練習(xí)時(shí),每天3組,每組10次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房