傷膝、傷腰、傷骨的九大動(dòng)作！、

　　如果把人體看成是一座大樓，那么骨骼就是大樓的鋼結(jié)構(gòu)，只有鋼架足夠穩(wěn)定，才能保證大樓能夠不垮掉，如果鋼架不結(jié)實(shí)，即使大樓的外觀再漂亮，內(nèi)部裝修再豪華，都可能毀于一旦。

　　很多人也非常注意骨骼的健康，比如經(jīng)常喝牛奶、吃鈣片等等，其實(shí)和食療相比，我們?nèi)粘Ｉ钪凶⒁獗苊庖恍﹤堑膭?dòng)作也十分必要。

　　1、蹲著、跪著做事

　　很多人習(xí)慣蹲著洗衣服、擇菜，還有些人習(xí)慣跪著擦地板，其實(shí)這對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是非常嚴(yán)重的損傷。

　　因?yàn)檠芯勘砻鳎浩教蓵r(shí)膝蓋承受的重量是0，站起來(lái)和走平路時(shí)，膝蓋承受的重量是體重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍，可見(jiàn)，蹲著、坐著做事對(duì)膝蓋的損傷是非常大的。之所以女性關(guān)節(jié)炎患者比男性多，也正是這個(gè)原因。

　　專家建議：

　　一般蹲著的時(shí)間盡量不要超過(guò)20分鐘，如果一定要蹲著做事，那站起來(lái)時(shí)也要盡量扶著點(diǎn)東西，減少膝蓋的壓力。

　　2、背單肩包

　　很多人上下班（學(xué)）喜歡背單肩包，而且包里面的東西特別多，特別重，其實(shí)這對(duì)于我們的脊柱健康非常不利，因?yàn)槠綍r(shí)我們?cè)诒硢渭绨臅r(shí)候，為了防止包帶滑下來(lái)，會(huì)習(xí)慣性的向上挺一下，并不自覺(jué)的向內(nèi)側(cè)用力。長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致頸肩酸痛，甚至是脊柱側(cè)彎，表現(xiàn)為肩膀一高一低。尤其是處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更容易受到影響。

　　專家建議：

　　對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，如果包內(nèi)的東西不是很重，可以短時(shí)間的背單肩包，但是如果包內(nèi)的東西比較重，最好是背雙肩包；對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，最好是能被雙肩包，包內(nèi)的課本不要裝的太多。

　　3、窩在沙發(fā)里

　　很多人喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)，但這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬，因?yàn)榘肱P位時(shí)，人體的腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受到的壓力會(huì)進(jìn)一步的加大，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，脊柱側(cè)彎等情況。

　　專家提醒：

　　對(duì)腰椎間盤壓力最小的姿勢(shì)應(yīng)該腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，大腿與小腿呈90度角，臀部坐在椅子的正中間，但上半身不能向左右兩邊倒。家里的沙發(fā)不能選擇太軟的，休息時(shí)腰部要放一個(gè)靠枕，起到支撐腰椎的作用。

　　4、趴著午睡

　　很多人有中午趴在桌子上午睡的習(xí)慣，但這不利于頸椎保持生理弧度，有可能會(huì)導(dǎo)致背痛或頸痛。

　　專家建議：

　　最好是能平躺午睡，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體輕輕后仰休息。

　　5、稍息站立

　　很多人的工作需要長(zhǎng)期站著，比如售貨員、售票員等。而且很多人喜歡稍息站立，這樣會(huì)把身體的重心放在一條腿上，雖然短時(shí)間內(nèi)可以讓身體放松，但長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)因?yàn)檠祪蓚?cè)受力不平衡出現(xiàn)骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎，從而出現(xiàn)腰背疼痛。

　　專家建議：

　　正確的站姿應(yīng)該是挺胸、抬頭、雙手自然下垂，全身重量均勻分布在兩條腿上，這樣有利于骨骼的舒展和呼吸通暢。

　　6、低頭玩手機(jī)

　　如果我們堅(jiān)持低頭玩手機(jī)，多久會(huì)得頸椎?。?/p>

　　答案是5年，差不多5年后就會(huì)出現(xiàn)頸肩肌肉酸痛等頸椎病的癥狀，因?yàn)槿藗兊皖^使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，肩頸過(guò)度緊繃，增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　專家提示：

　　看手機(jī)時(shí)最好能把手機(jī)放在視線的同一水平或稍低，如果是低頭看手機(jī)的話，最好不要低于15分鐘，頭部保持直立，不要含胸或駝背。

　　7、蹺二郎腿

　　如果長(zhǎng)期翹二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，出現(xiàn)肌肉酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損、腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致腰背疼痛。

　　專家提示：

　　保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次翹腿別超過(guò)10分鐘。

　　8、歪頭打電話

　　有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

　　專家提醒：

　　接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃。

　　9、直膝提重物

　　很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

　　專家提醒：

　　提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

　　一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，如果還是不能緩解，需要到專業(yè)的醫(yī)院的進(jìn)行檢查和治療。