為你揭秘頸椎的“六大殺手”

　　如今網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，要說到脖子疼怎么辦，大家首先想到的是“度娘”。隨便到百度上一搜索，關(guān)于頸椎病的網(wǎng)頁成千上萬。我一直認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)上的信息就像大海里的水，對(duì)醫(yī)學(xué)一知半解的朋友們，很可能會(huì)被海量信息淹沒，從而對(duì)自己產(chǎn)生誤導(dǎo)。小編為此專門請(qǐng)教了我院骨三病區(qū)脊柱外科張大明主任，對(duì)頸椎病的6大“殺手”一一揭秘，并且一一過招，快看你中了幾招。

　　殺手1：長時(shí)間低頭或久坐辦公

　　長時(shí)間的低頭看書、看手機(jī)，還有好多人習(xí)慣性的低頭走路。還有現(xiàn)在社會(huì)工作壓力大，特別是電腦化辦公，許多人一坐就是幾個(gè)小時(shí)。這些無疑是頸椎病年輕化的重要原因。由于在低頭的時(shí)候，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化，就像我經(jīng)常在門診和病人說的那樣，頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，你的頸椎一定承受不了勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

　　建 議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì)，減少長期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。可是許多門診患者抱怨根本沒有辦法從繁忙的工作中抽空放松，于是我就在他看完病的時(shí)候起立把他送到門口，他很感激我，說我這個(gè)醫(yī)生非?？蜌?，可是我告訴他，我坐著看病有一個(gè)小時(shí)了，我其實(shí)也需要站立放松一下了。我通過這種方式告訴他我們其實(shí)可以有很多技巧讓自己在工作中實(shí)現(xiàn)“自我打斷”。我認(rèn)為在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的第一大法寶。有人問我為什么是45分鐘，我只能告訴他小學(xué)生的45分鐘一節(jié)課是無數(shù)健康專家研究制定的，小朋友很少說脖子疼的......

　　殺手2：盲目按摩，或致頸部韌帶撕裂

　　對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。我曾經(jīng)親眼看到患頸椎病的朋友在門診做核磁共振檢查，頸椎的肌肉都是水腫的信號(hào)改變。

　　建 議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，堅(jiān)決反對(duì)按摩。

　　殺手3：不睡枕頭或枕頭過高，會(huì)致頸部韌帶勞損

　　許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實(shí)過低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因?yàn)檎眍^過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會(huì)加重頸椎疾病。

　　建 議：有許多骨科專家對(duì)睡什么樣的枕頭做了很多點(diǎn)分析，我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)，就是你的枕頭要將你的頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

　　殺手4：坐軟沙發(fā)，會(huì)致頸椎病發(fā)病幾率增大

　　現(xiàn)在人們下了班，喜歡窩在軟沙發(fā)上看書、看報(bào)、看電視。覺得勞累了一天了，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。這是因?yàn)槿梭w脊柱的骨節(jié)之間是相互活動(dòng)的，正常時(shí)靠強(qiáng)大的肌肉維持穩(wěn)定；勞累的時(shí)候肌肉或者緊張、或者無力，這種情況下窩在沙發(fā)里更會(huì)導(dǎo)致骨節(jié)之間的異常改變。

　　建 議：大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學(xué)道理的。有頸椎不適的朋友在門診問我，下班在家實(shí)在太累了，沒辦法坐直怎么辦？我只能告訴他最好洗洗睡了。這不是開玩笑話。因?yàn)樵谌梭w最勞累的時(shí)候，如果站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力最好的辦法就是躺著。

　　殺手5：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

　　骨科專家們對(duì)于高跟鞋的危害可以寫好幾頁，比如：人體的脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會(huì)積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生.......可我在門診只會(huì)和頸椎不適但又舍不得擺脫高跟鞋的女性朋友這么說：人類學(xué)會(huì)直立行走，花了幾百萬年的時(shí)間用來進(jìn)化骨骼，而高跟鞋發(fā)明到現(xiàn)在才百十來年。你的骨骼一時(shí)半會(huì)無法完全適應(yīng)這項(xiàng)新發(fā)明。

　　建 議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，最好不要穿太高的。