年紀大了就一定會駝背嗎？想要預防駝背該怎么做？

　　一、人老后，為什么會駝背？

　　骨質(zhì)疏松

　　脊柱是人體最重要的一個支撐，而脊柱是由多節(jié)椎體羅列而成。每一個椎體外表是堅硬的“骨皮質(zhì)”，而椎體的內(nèi)部則是由大量“松質(zhì)骨”構成，這些松質(zhì)骨如果我們把它做一個剖面來看，它表面有點像一個個蜂窩。

　　而這些蜂窩的“紋理”其實是我們的骨小梁，隨著年齡的增長，當我們因為各種原因?qū)е鹿琴|(zhì)疏松的時候，骨的吸收就會大于骨的形成，最后導致骨量丟失，骨小梁會慢慢變薄、變細、甚至是穿孔或消失。

　　當我們的椎體缺少了骨小梁的支撐作用后，骨頭也就會變得越來越脆，就像一塊“糟朽”的木頭，越來越容易折斷。

　　很多骨質(zhì)疏松嚴重的老年人稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都會發(fā)生椎體的壓縮性骨折，而且很多老年人骨折之后還渾然不知，當這種壓縮性骨折的椎體越來越多，整個脊椎就會出現(xiàn)一種向前彎曲的趨勢，從外表看，人體就出現(xiàn)了“身高變矮”、“駝背”的現(xiàn)象。

　　激素水平下降

　　除了上面我們說的骨頭出現(xiàn)壓縮性骨折的原因之外，肌肉和韌帶變得松弛也是一個重要原因。人老了，皮膚會變得松弛，這個大家都知道，其實人體的衰老是一個整體的過程，皮膚松弛的同時，我們身體內(nèi)部的肌肉、韌帶也正在變得松弛。

　　究其原因是我們上了年紀后，激素的水平會慢慢衰減，而激素水平的衰減，也會導致肌肉的強度和彈性下降，缺少了肌肉和韌帶有力的“把持”，脊柱會不斷的向前彎曲，久而久之，也會加重駝背的形成。

　　一般男性到六七十歲，體內(nèi)雄激素尚有一定水平，所以相對矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，也就矮得快些，矮得嚴重些。

　　二、老年人駝背對身體有危害嗎？

　　很多人覺得，駝背平時不疼不癢沒癥狀，不像心臟病患者心慌、糖尿病患者低血糖頭暈乏力。但千萬不要認為駝背就是難看一點，可以不管它，其實，這種椎體的壓縮性骨折還是有很多危害的：長期駝背，老年人的心肺功能都會受到一定程度的影響。

　　正常人胸廓中心的高度約20-25厘米，駝背后可使這個高度減少3-5厘米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。

　　三、哪些情況下，需要提前去醫(yī)院進行檢查？

　　預防駝背，除了要保持正確的姿勢外，另外一個重要的方面就是預防骨質(zhì)疏松：

　　亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查公式

　?。w重Kg-年齡）×0.2=風險指數(shù)

　　如果結果＞-1，就說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險比較低；

　　如果結果＜-4，則說明是高風險，要趕緊去醫(yī)院進行治療；

　　算出來的結果在-1和-4之間是中風險，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預防方法。

　　舉例來說，一個65歲的人，體重58公斤，那他的骨質(zhì)疏松風險指數(shù)就是（58-65）×0.2=-1.4，說明他處于中等風險階段。

　　四、老年人要如何預防駝背？

　　少坐沙發(fā)，少下棋、少打牌、少打麻將

　　沙發(fā)由于彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成。下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。

　　偶爾長時間下棋、打牌后，記得有意識地給身體供點氧，比如做擴胸運動，增加肺活量，增強細胞的攜氧能力。

　　多吃含鈣量高的菜肴，補充鈣質(zhì)

　　每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等，必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成的骨質(zhì)疏松（防止骨折、骨裂等），對改善“駝背”也有幫助。

　　如果有明顯的骨質(zhì)疏松，建議在醫(yī)生指導下服用藥物進行系統(tǒng)的治療。

　　進行適當鍛煉

　　老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，比如：

　　坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；

　　使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三、四次。

　　多睡硬板床

　　應該養(yǎng)成睡硬板床的習慣，在睡覺的時候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側身換個姿勢睡的話，也不要讓背部彎曲，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　避免摔倒及暴力運動

　　對于骨質(zhì)疏松的患者，平時活動要特別注意，不要用力的搬重物、不要做過分激烈的運動，同時也要避免摔倒，這些都可能造成骨折，導致駝背的出現(xiàn)。