年紀輕輕就骨質(zhì)疏松，是怎么回事兒？

　　談到骨質(zhì)疏松，很多年輕人都覺得這是老人才會得的病，自己好像離這種病很遙遠，但體檢時卻發(fā)現(xiàn)自己骨密度低，甚至是骨質(zhì)疏松。

　　一般來說，人從35歲左右開始，骨質(zhì)就開始發(fā)生退化，年齡越大，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，女性比男性更易骨質(zhì)疏松。但很多人明明年紀輕輕、正值壯年，卻發(fā)現(xiàn)也有骨質(zhì)疏松的傾向。這是為什么呢？

　　為什么年輕人也會患上骨質(zhì)疏松？

　　當下，很多人的工作從體力勞動變成了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的，而且工作強度、精神壓力也在不斷增加，很多年輕人飲食不科學、很少有時間再參加體育鍛煉，正是這些改變，導致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

　　如果您有下面幾種因素的1-2種，就說明您屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：

　　1平時很少曬太陽

　　陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。

　　2肥胖或過度減肥

　　肥胖者的內(nèi)臟脂肪高，骨質(zhì)強度低，患骨質(zhì)疏松的風險也就增加了。而很多年輕女性對自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數(shù)據(jù)顯示有7%的減肥女性在5年內(nèi)會患骨質(zhì)疏松。

　　3生活壓力較大，經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)

　　鈣除了是骨骼生長的必要物質(zhì)，還具有將神經(jīng)細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣后會導致機能紊亂，而此時補鈣，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

　　4有抽煙、酗酒等不良生活習慣，常喝含有咖啡因的飲料或喝茶

　　很多人喜歡碳酸飲料，或過度喝咖啡、飲茶，這些都會使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質(zhì)疏松埋下隱患。

　　5飲食不健康，沒有堅持喝牛奶的習慣

　　良好的營養(yǎng)對于預防骨質(zhì)疏松很重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)都是必不可少的。

　　6每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉

　　運動可以提高血液循環(huán)，提高骨密度。而現(xiàn)在越來越多年輕人戶外運動時間減少，這會導致骨頭的硬度下降。

　　7長期服用激素類藥物

　　糖皮質(zhì)激素的一個比較突出的副作用就是會引起骨質(zhì)疏松，嚴重者會引起患者股骨頭壞死，這在老年患者身上體現(xiàn)的更加明顯，因為糖皮質(zhì)激素這類藥物會促進體內(nèi)鈣、鉀、磷的排泄，在長期大劑量運用的情況下，會導致這類物質(zhì)的流失，所以為了防止這類情況的發(fā)生，醫(yī)生多囑咐患者同時服用鈣片以補鈣。

　　除了糖皮質(zhì)激素以外，還有很多其他的激素，比如口服避孕藥的主要成分是孕激素和雌激素，二者都會影響體內(nèi)骨的形成和骨強度，長期使用也可能導致骨質(zhì)疏松。

　　不要小視骨質(zhì)疏松的危害

　　由于上述一些原因使得年輕人患骨質(zhì)疏松癥的可能性越來越大，而且在骨質(zhì)疏松癥的早期，患者沒有任何不適癥狀，導致很患者在不知不覺中患病，所以，骨質(zhì)疏松也被稱為“沉默的殺手”。

　　骨質(zhì)疏松癥常見的危害主要有：

　　1骨折

　　對于骨質(zhì)疏松癥來說，最大的一個潛在性風險就是容易導致骨折，因為骨質(zhì)疏松會導致骨密度減低，增加骨骼的脆性，所以也就同時增加了骨折的風險，嚴重患者甚至會因為扭腰、咳嗽等很小的動作就可能造成骨折。

　　2影響運動功能

　　鈣具有約束神經(jīng)、肌肉活動的功能，當身體出現(xiàn)鈣缺乏時，常常會導致肌肉的協(xié)調(diào)功能或肌力減低，比如引起抽筋、無力等癥狀。

　　3影響身體的內(nèi)分泌功能

　　大家都知道骨頭是一個鈣的儲存器官，但很多人不知道，骨頭還是一個鈣離子的調(diào)節(jié)器官，當出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時，骨頭調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的功能就會減弱，導致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　4影響人體的酸堿度

　　缺鈣嚴重的患者還會導致人體的酸堿平衡發(fā)生改變，體液有酸性化傾向，可以并發(fā)慢性病，導致人體的抵抗能力減弱。

　　5引起疼痛

　　如果病情繼續(xù)發(fā)展，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，那么可能會出現(xiàn)腰背疼痛或周身骨骼疼痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限。在這個階段如果有所警覺，及時就醫(yī)和治療，則有可能保持住骨量，或者使骨量在一定程度上得到改善，疼痛等癥狀消失。

　　6骨骼提前出現(xiàn)退化

　　人體的骨骼強度在30歲左右達到高峰，之后就會慢慢進入退化的階段，可以說這是一個不可逆轉(zhuǎn)的生理過程，但是相比正常人，在年輕時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨量減少的患者來說，出現(xiàn)骨骼的退化時間也可能會大大提前。

　　年輕人該如何預防骨質(zhì)疏松？

　　骨質(zhì)疏松癥雖然可怕，但其實是個可防可治的慢性疾病，從基本的生活習慣入手，就能進行預防：

　　1改變不良生活方式

　　戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養(yǎng)成吃早餐的良好習慣。

　　2改變飲食結(jié)構(gòu)

　　良好的營養(yǎng)對于預防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、蝦皮等。

　　3多參加戶外體育運動

　　多參加戶外活動，能夠提高肌肉質(zhì)量，增強靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應根據(jù)自身具體情況而定。需氧運動和負重鍛煉的重點應放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折風險，比如慢跑、騎自行車、游泳等。

　　4正確地曬太陽

　　需要曬太陽“補鈣”時，由于是紫外線中的 UVB 起主要作用，因此盡量不要隔著玻璃（玻璃能阻擋超過 90% 的 UVB），而建議到戶外去。

　　要避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

　　5理性選擇補鈣用品

　　很多人在發(fā)現(xiàn)自己缺鈣后，都會選擇購買一些鈣劑，但如何科學選擇是一門學問。

　　市場上流通的補鈣產(chǎn)品都是經(jīng)過國家相關(guān)部門的檢驗認定，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別，因此貴的不一定就好。補鈣是長期的過程，建議在選擇補鈣產(chǎn)品時，首先要計算相關(guān)的價效比，即計算每一百克元素鈣的價格，選擇經(jīng)濟實用的產(chǎn)品。

　　關(guān)于鈣劑的選擇，有以下幾條基本原則:

　　安全性好、鈣源好、重金屬(鉛、汞等)含量低、符合國家質(zhì)量標準的品牌產(chǎn)品；

　　組方合理，元素鈣含量高、溶解度高；

　　性價比高，經(jīng)濟實惠。