膝蓋真的要省著點(diǎn)用？

　　目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。

　　膝關(guān)節(jié)是人體重要的支撐及活動(dòng)結(jié)構(gòu)，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)退變，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的概率往往高于其他關(guān)節(jié)！從市骨科近期的數(shù)據(jù)來看，來院求診的患者中，膝蓋問題占有相當(dāng)?shù)谋壤?。這其中，50歲以上的占大多數(shù)，女性多于男性。

　　然而，現(xiàn)實(shí)生活中，很多老年人由于存在錯(cuò)誤的保養(yǎng)觀念，爬山、跳舞、上下樓梯等“傷膝”活動(dòng)進(jìn)行得不亦樂乎。 專家指出：應(yīng)該盡量避免不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的磨損。

　　膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

　　50歲后爬山鍛煉反傷身

　　爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤！

　　而且，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！

　　保養(yǎng)膝蓋

　　這些動(dòng)作要少做

　　不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

　　在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

　　50歲后減少爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

　　在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類運(yùn)動(dòng)。

　　骨科專家表示，爬樓梯或爬山，確實(shí)有諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。

　　保養(yǎng)膝蓋

　　這些運(yùn)動(dòng)不可少

　　最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操

　　對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。

　　膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻有幫助。

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)。