很多人在活動過量后,膝蓋酸軟無力,可利用直抬腿等方法保健膝蓋,這些動作對退化性膝關(guān)節(jié)炎也有緩解效果。
膝蓋酸痛與退化性關(guān)節(jié)炎的差異在前者休息兩到三天可緩解,但后者會持續(xù)疼痛。膝蓋酸痛多因活動過量,讓膝蓋周圍肌肉與軟組織發(fā)炎腫脹,退化性關(guān)節(jié)炎是因老化、肥胖、膝蓋外傷等,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退化,需經(jīng)醫(yī)師診斷。
已有退化性關(guān)節(jié)炎的人仍要保持緩和運動訓(xùn)練肌力,以游泳較好,至于跑步、跳繩等過度激烈的運動,會導(dǎo)致膝蓋摩擦,需避免。
進行直抬腿運動防退化:可強化大腿肌肉,減輕膝關(guān)節(jié)的過度負荷。
首先找張沒有輪子的椅子,椅子高度要足夠在坐下時令大腳與地面平行,太矮便不好,膝蓋便會微微向上,要抬起小腿離地便有困難。
坐在椅子上,背靠椅背,大腿與小腿成90度,手臂自然下垂。雙手撐住椅子,左/右腳輪流用力抬起(放下一只后才到另一只),讓大腿與小腿成一直線。次數(shù):每次30下(每邊15下),早晚各1次。
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