對(duì)于運(yùn)動(dòng)及日常保健，一般人還是有不少錯(cuò)誤觀(guān)念：

　　跑步及搬重物會(huì)傷害膝蓋？

　　曾因跑步而膝蓋受傷的人，往往以為跑步會(huì)傷膝蓋，其實(shí)膝蓋內(nèi)的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當(dāng)腳步落地時(shí)產(chǎn)生間歇壓力，軟骨內(nèi)的水分跟養(yǎng)分會(huì)被擠出來(lái)，當(dāng)腳步抬起壓力解除時(shí)，被擠壓的軟骨又恢復(fù)原狀，將養(yǎng)分與水分再吸收到軟骨內(nèi)部。因此，跑步可促進(jìn)軟骨的新陳代謝。

　　由于軟骨沒(méi)有神經(jīng)細(xì)胞，不會(huì)痛，跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋痛，是因?yàn)?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶過(guò)度拉扯、使用過(guò)度而發(fā)炎，和軟骨傷害無(wú)關(guān)。結(jié)構(gòu)正常無(wú)損的膝關(guān)節(jié)，不會(huì)因?yàn)榕懿蕉斐上リP(guān)節(jié)軟骨的損傷。傷害，與膝蓋的承重?zé)o關(guān)（如前所述，間歇的壓力可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的新陳代謝，反而是有益的！），而是與膝關(guān)節(jié)彎曲的角度是否夾擊內(nèi)側(cè)皺襞有關(guān)。我們?cè)谏蠘翘萦昧r(shí)，膝蓋是從彎曲變筆直，原本被夾住的內(nèi)側(cè)皺襞在這樣的動(dòng)作下是被解放的；下樓梯剛好相反，膝關(guān)節(jié)從筆直到彎曲是處于受力的狀態(tài)，內(nèi)側(cè)皺襞在膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲時(shí)會(huì)被夾擊而造成傷害。因此，內(nèi)側(cè)皺襞正在發(fā)炎的膝痛患者，當(dāng)然就不敢做下樓梯這種會(huì)夾擊內(nèi)側(cè)皺襞的動(dòng)作了。

　　深蹲會(huì)傷膝蓋？

　　這也是關(guān)節(jié)角度的問(wèn)題，蹲的時(shí)候只要過(guò)程慢，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度大，并不會(huì)傷到膝蓋。好比棒球的捕手或是健身常會(huì)做的深蹲，膝蓋彎曲的角度超過(guò)120度，此時(shí)內(nèi)側(cè)皺襞會(huì)滑到旁邊，除非是異常寬大的內(nèi)側(cè)皺襞，否則，并不會(huì)被膝蓋骨夾到；同樣的道理，盤(pán)坐時(shí)膝蓋彎曲的角度也是大于120度，內(nèi)側(cè)皺襞并不會(huì)被膝蓋骨夾到。因此，正確的深蹲動(dòng)作是不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的。

　　游泳是最好的膝蓋復(fù)健運(yùn)動(dòng)？

　　許多醫(yī)師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳，因?yàn)樗母×梢詼p輕體重對(duì)膝蓋的壓力。不過(guò)，游泳的姿勢(shì)有很多種，如果是蛙式，膝蓋需要重復(fù)彎曲伸直，若是不了解正確的用力節(jié)奏，長(zhǎng)期下來(lái)，反而會(huì)傷到內(nèi)側(cè)皺襞。標(biāo)準(zhǔn)的自由式較不傷膝，可是，若姿勢(shì)不正確，重復(fù)以屈膝的方式打水，同樣也會(huì)因?yàn)?ldquo;內(nèi)側(cè)摩擦現(xiàn)象”而傷膝。因此，重點(diǎn)是要了解并且使用正確的姿勢(shì)，避免膝關(guān)節(jié)重複彎曲造成的內(nèi)側(cè)皺襞損傷。

　　爬樓梯時(shí)，軟骨會(huì)承受數(shù)倍體重的壓力，因此會(huì)傷膝蓋？

　　近年則因面臨能源危機(jī)而率先由公務(wù)機(jī)關(guān)帶頭爬樓梯，并請(qǐng)醫(yī)界背書(shū)，以“爬樓梯有增進(jìn)心肺功能、鍛鍊肌耐力的效果”的說(shuō)法鼓勵(lì)民眾效法。其實(shí)，爬樓梯會(huì)傷膝蓋是眾所周知的常識(shí)，只是醫(yī)界多以“軟骨會(huì)承受數(shù)倍體重”的“壓力說(shuō)”來(lái)解釋。

　　其實(shí)，間歇的壓力對(duì)軟骨組織的新陳代謝是有益無(wú)害的，爬樓梯時(shí)，重復(fù)的彎曲膝蓋，才是傷害軟骨的主因。所以，對(duì)于已被診斷為“退化”性膝關(guān)節(jié)炎的病患，爬樓梯會(huì)因重複彎曲而增加摩擦次數(shù)，讓情況惡化，并非合適的運(yùn)動(dòng)。

　　如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢(shì)，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內(nèi)側(cè)皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。

　　騎腳踏車(chē)可增加膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能量？

　　被診斷為“退化”性膝關(guān)節(jié)炎的病患若是騎腳踏車(chē)，也會(huì)因?yàn)橹貜?fù)彎曲而增加內(nèi)側(cè)摩擦次數(shù)，讓情況惡化，并非合適的運(yùn)動(dòng)。

　　我的觀(guān)察發(fā)現(xiàn)：“內(nèi)側(cè)摩擦現(xiàn)象”普遍存在，一般健康民眾若習(xí)慣以騎腳踏車(chē)代步或運(yùn)動(dòng)，最好也能注意姿勢(shì)，盡可能調(diào)高椅墊，以減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，并且注意調(diào)整正確的肌肉用力節(jié)奏（用力踩下、放松縮回），預(yù)防“內(nèi)側(cè)摩擦癥候群”的產(chǎn)生。

　　甩腿可增加膝關(guān)節(jié)的靈活度？

　　同樣的，甩腿的動(dòng)作，會(huì)因重復(fù)急劇的彎曲而增加摩擦及夾擊內(nèi)側(cè)皺襞的次數(shù)，讓“退化”性膝關(guān)節(jié)炎的病患情況惡化，并非合適的運(yùn)動(dòng)，可改以溫和的抱膝運(yùn)動(dòng)得到相同效果。

　　為了保養(yǎng)已受損的膝關(guān)節(jié)，要減少運(yùn)動(dòng)或者停止運(yùn)動(dòng)，有空就該坐著休息？

　　被診斷為「退化」性膝關(guān)節(jié)炎的病患，不是要減少運(yùn)動(dòng)或停止運(yùn)動(dòng)，而是要適度的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是要知道如何運(yùn)動(dòng)不傷膝！例如，健走和跑步是最適合的運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)避免爬山、爬樓梯、騎腳踏車(chē)、游蛙式......等膝關(guān)節(jié)重復(fù)彎曲超過(guò)五十度的運(yùn)動(dòng)，健走、跑步是最適合的運(yùn)動(dòng)。

　　膝痛的病患，直覺(jué)“坐著休息”是理所當(dāng)然的。無(wú)需勞動(dòng)，采長(zhǎng)時(shí)間坐姿的上班族也被誤認(rèn)為是“退化”性膝關(guān)節(jié)炎的低好發(fā)族群。

　　事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間的屈膝坐姿（九十度左右的屈膝），會(huì)因“內(nèi)側(cè)皺襞”被兩側(cè)軟骨長(zhǎng)時(shí)間夾擊，而讓“內(nèi)側(cè)摩擦癥候群”的癥狀加重，因此，適度、定時(shí)的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，才是正確的護(hù)膝原則。