老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松增強(qiáng)骨質(zhì)？快給爸媽收藏一份

2017-06-23 來源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人到老年，骨骼的保健是個(gè)重要課題。老人骨質(zhì)疏松，預(yù)防重于治療，重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失，要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。

　　骨質(zhì)疏松被稱為“隱形殺手。”據(jù)統(tǒng)計(jì)，骨質(zhì)疏松是由于骨密度下降使骨骼變得脆弱，是影響中老年人生活質(zhì)量的流行病，我國40歲以上骨質(zhì)疏松患者已達(dá)到1.12億。70％～80％的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起的。

　　總的說來，骨質(zhì)疏松的危害有以下兩個(gè)方面：

　　危害一：疼痛

　　輕度時(shí)沒有明顯感覺，但骨鈣和骨量在慢慢流失，骨密度和骨強(qiáng)度逐漸下降，骨的微結(jié)構(gòu)破壞，骨脆性增加。逐漸會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛或腿疼，慢慢發(fā)展到關(guān)節(jié)疼痛、全身骨骼疼痛，上樓、負(fù)重或用力時(shí)疼痛。

　　危害二：骨折

　　其中胸椎、腰椎壓縮性骨折最多見，也最不容易被發(fā)覺而漏診。壓縮輕者沒感覺，重者會(huì)有腰背疼痛，但椎骨壓縮后不錯(cuò)位，數(shù)月后穩(wěn)定下來，疼痛自行緩解，多數(shù)人以為勞損或不重視而忽略，常常在看其他疾病拍片時(shí)才發(fā)現(xiàn)壓縮骨折，但風(fēng)險(xiǎn)是該處椎骨或其他椎體還會(huì)繼續(xù)骨折。

　　人到老年，骨骼的保健是個(gè)重要課題。老人骨質(zhì)疏松，預(yù)防重于治療，重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失，要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。而維護(hù)一副質(zhì)量完好的骨骼，就要從日常的生活習(xí)慣做起。特別是絕經(jīng)后的女性，由于體內(nèi)雌性激素水平下降，骨質(zhì)疏松較男性更為嚴(yán)重，發(fā)生骨折的機(jī)率也更大。

　　對(duì)此問題，昆明骨科醫(yī)院專家提出如下幾點(diǎn)建議：

　　1、控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。

　　2、吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。

　　3、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

　　4、防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　5、不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。

　　6、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　提起骨質(zhì)疏松，就不得不說補(bǔ)鈣。在補(bǔ)鈣方面，昆明骨科醫(yī)院的專家指出：國人存在很多的補(bǔ)鈣誤區(qū)，盲目補(bǔ)鈣的現(xiàn)象比較普遍。所以，專家建議大家可以通過多食用含鈣量高的食物（如牛奶、豆制品等）、曬太陽等方法進(jìn)行補(bǔ)鈣。