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簡單5步走,抗擊類風(fēng)濕性慢性疲勞

2017-06-22 來源:上海岳陽風(fēng)濕平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長時間不活動會加重疲勞感,嚴(yán)重疲勞感會導(dǎo)致活動困難。所以,如果長時間不活動的話,容易造成惡性循環(huán)。事實(shí)上,很多類風(fēng)關(guān)病友在鍛煉后會感到充滿能量。

  患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,以為只有關(guān)節(jié)疼痛和腫脹嗎?圖樣圖森破!類風(fēng)關(guān)病友不僅難以避免關(guān)節(jié)疼痛和腫脹,還有可能受另一種難以察覺的癥狀的干擾:慢性疲勞。

  事實(shí)上,疲勞是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥狀中最普遍、最令人沮喪的一種。而且,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病友產(chǎn)生慢性疲勞癥狀意味著病情已經(jīng)影響到你全身而不是某一個身體部位。

  產(chǎn)生疲勞的原因有很多種,例如抑郁癥和甲狀旁腺功能減退,也可能包括藥物副作用,病友們需要作出準(zhǔn)確判斷。一旦你確認(rèn)了疲勞產(chǎn)生的原因,就應(yīng)該去跟你的醫(yī)生商量如何消除或治療這一癥狀。

  任何與疲勞展開斗爭的計劃都應(yīng)從照顧好自己開始。照顧好自己意味著你需要獲取足夠的睡眠、吃好點(diǎn)、多走動、保持積極心態(tài)。以下是5條小技巧,或許能讓你在抗疲勞戰(zhàn)中勢如破竹。

  1、尋求醫(yī)生的幫助,控制炎癥

  你不要一個人戰(zhàn)斗!尋求醫(yī)生的幫助,控制類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎產(chǎn)生的炎癥對緩解慢性疲勞意義重大。細(xì)胞產(chǎn)生的加重炎癥的蛋白質(zhì)——細(xì)胞因子可能對大腦受體產(chǎn)生直接影響、引起疲勞。所以,首先要做的就是找風(fēng)濕科醫(yī)生,將炎癥控制住,能夠減輕炎癥的藥物通常也能減輕疲勞。

  2、啟動日常鍛煉

  長時間不活動會加重疲勞感,嚴(yán)重疲勞感會導(dǎo)致活動困難。所以,如果長時間不活動的話,容易造成惡性循環(huán)。事實(shí)上,很多類風(fēng)關(guān)病友在鍛煉后會感到充滿能量。對類風(fēng)關(guān)病友來說最適合的鍛煉通常是低強(qiáng)度的運(yùn)動,例如:平穩(wěn)的騎行、游泳、散步等。

  3、拒絕短時間的睡眠

  保持良好的睡眠質(zhì)量也有助于減輕疲勞癥狀。良好的夜間睡眠質(zhì)量來自于健康的睡眠習(xí)慣。如果可能的話,應(yīng)拒絕日間的短時間睡眠。當(dāng)入睡時,應(yīng)保持臥室的環(huán)境安靜、黑暗、舒適,最好不要在臥室開啟電子設(shè)備。睡前也不要飲酒或食用過多的食物,中午之前也最好要限制含咖啡因的飲品。保持每天在同一時間入睡同一時間醒來也是一個很好的習(xí)慣。

  4、借用輔助設(shè)備

  自助的輔助設(shè)備能減輕白天的能量消耗。家里可以有的輔助設(shè)備有拉鏈、電動開罐器、浴室把手、紐扣型的急救設(shè)備、引人注意的呼救工具等。辦公室可以有的輔助設(shè)備有可調(diào)節(jié)高度的座椅和辦公桌、免提電話耳機(jī)??梢宰稍兝懑煄煹慕ㄗh,看哪些設(shè)備對你是最有用的。

  5、嘗試認(rèn)知行為療法

  就其本身而言,疲勞是慢性的、不可預(yù)知的身體狀況,有可能對你的情緒健康產(chǎn)生負(fù)面影響。認(rèn)知行為療法是一種談話療法,會教你改變對疲勞的看法,改變之后的思考方式能夠改變你的感受和指導(dǎo)你的行為。有研究顯示,接受認(rèn)知行為療法的類風(fēng)關(guān)患者能更好地改善疲勞。

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