1、我們?yōu)槭裁匆?xùn)練胸椎的靈活性？

　　根據(jù)MikeBoyle先生的jointbyjoint理論，胸椎需要具備很好的靈活性，否則在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎、頸椎會(huì)代償性的增加活動(dòng)幅度，進(jìn)而出現(xiàn)慢性損傷。因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發(fā)生概率。

　　2、我們需要什么工具？

　　（1）泡沫軸

　?。?）2支網(wǎng)球（如圖所示，用膠布綁起來）

　　3、我們應(yīng)該怎么做？

　?。?）泡沫軸滾壓豎脊肌

　　沿著背部上下滾動(dòng)10-15次

　?。?）網(wǎng)球伸展胸椎

　　將網(wǎng)球放在脊柱兩側(cè)，從下至上依次移動(dòng)，5次/每節(jié)椎體

　?。?）貓狗式

　　呼氣向上，吸氣向下，充分伸展脊柱，10-15次

　　（4）跪姿胸椎后旋

　　呼氣向上，吸氣向下，10-15次/側(cè)

　　（5）跪姿胸椎前旋

　　呼氣向外側(cè)充分伸展胸椎，吸氣還原，10-15次/側(cè)

　?。?）坐姿旋轉(zhuǎn)側(cè)屈

　　坐姿手至于頭后，雙膝夾緊毛巾卷，慢慢轉(zhuǎn)體再下壓，慢慢還原，重復(fù)以上過程，逐漸增大轉(zhuǎn)體幅度，10-15次/側(cè)。