腿抽筋，是很多人都經(jīng)歷過的，是非常難受的一件事。有人認(rèn)為腿抽筋就是缺鈣，經(jīng)常腿抽筋就需要補(bǔ)鈣，那么，這種想法正不正確呢？其實(shí)要弄清楚這個(gè)問題，首先需要了解抽筋的本質(zhì)。

　　什么是抽筋

　　抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。

　　生活中最常見的抽筋包括運(yùn)動(dòng)抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會(huì)導(dǎo)致二次傷害，只是會(huì)影響生活質(zhì)量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當(dāng)心了。

　　抽筋的類型

　　夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時(shí)或靜坐時(shí)。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

　　疾病性抽筋——見于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導(dǎo)致。

　　中暑抽筋——常見于運(yùn)動(dòng)員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。

　　抽筋的原因

　　1. 器質(zhì)性的疾病

　　腿抽筋有可能是心臟疾病造成的供血不足。

　　預(yù)防方法：對(duì)于這種情況，最好要到心內(nèi)科去檢查一下，治療原發(fā)病?；謴?fù)下肢正常的血供，抽筋也會(huì)自然而然消除。

　　2. 過量運(yùn)動(dòng)的抽筋

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，在一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量突然加大或者爆發(fā)性的體力運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉過度勞損導(dǎo)致抽筋。主要是與局部的肌肉運(yùn)動(dòng)收縮程度有關(guān)，一般抽筋前經(jīng)常會(huì)有肌肉的劇烈收縮劇烈運(yùn)動(dòng)，引起的局部供血不足。

　　預(yù)防方法：注意運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，還有就是運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不要一次性運(yùn)動(dòng)超量過多。

　　3. 中老年人的缺鈣

　　中老年人缺鈣引起的抽筋常見于中老年人，主要是在夜間發(fā)作，且與溫度有關(guān)，天氣越冷發(fā)作越頻繁，因?yàn)殁}磷代謝的障礙，肌肉細(xì)胞中鈣離子水平下降而引起的肌肉痙攣。一般骨質(zhì)疏松的患者或者糖尿病的患者缺鈣的幾率更大。但是很多人每天補(bǔ)鈣每天喝純牛奶，為什么還是會(huì)抽筋？因?yàn)椴⒉皇悄闼醒a(bǔ)的鈣都會(huì)被體內(nèi)吸收，很多都會(huì)排泄掉，而且很多骨質(zhì)疏松的患者，是因?yàn)槲这}障礙導(dǎo)致的，也就是說你補(bǔ)進(jìn)去的鈣絕大部分都排泄出來了。

　　預(yù)防方法：對(duì)于這部分患者同時(shí)還需要口服骨質(zhì)疏松的藥物。

　　4. 外界刺激下肢的神經(jīng)

　　如果你有冬泳的習(xí)慣就一定要注意了，如果在游泳之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，或者平時(shí)沒有冬泳習(xí)慣，而突然間下水冬泳，導(dǎo)致的腿抽筋。還有一種情況就是就是晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時(shí)候持續(xù)性時(shí)間比較長(zhǎng)。

　　預(yù)防方法：建議游泳前充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)間不要過長(zhǎng)；睡覺注意保暖。

　　小腿抽筋怎么辦

　　1. 當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。

　　2. 游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　3. 如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

　　4. 穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

　　5. 局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　6. 熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。同時(shí)，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補(bǔ)充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。

　　7. 抽筋時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個(gè)人的話，也盡量這樣來做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　8. 抽筋之后，一般還會(huì)有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。這個(gè)時(shí)候你可以自己適當(dāng)?shù)挠檬謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤?，按摩一下。讓別人幫忙更好，能更加放松。