腳踝扭傷是運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最容易發(fā)生的損傷,約占所有損傷的15%,也就是說10個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)中就有1.5個(gè)人發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷,可見比例很高。
有些腳踝扭傷的情況,當(dāng)下雖然看似不嚴(yán)重,但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。
若發(fā)生「瘀青」、「腳踝嚴(yán)重腫脹」、「疼痛感劇烈」的狀況,最好先送醫(yī)拍X光片診斷,因?yàn)榭赡馨l(fā)生骨折,此時(shí)已經(jīng)非專業(yè)人員能處理的狀況。
如果覺得以上癥狀沒有相當(dāng)明顯,還可以走動(dòng)時(shí),那么就可以開始進(jìn)行以下的處理法:
休息
避免讓受傷的腳承重,傷者行走時(shí)最好輔以拐杖幫助。
冰敷與壓迫
通常受傷當(dāng)下會(huì)穿著鞋子,在還沒有冰塊的時(shí)間內(nèi),請勿脫下鞋子。而是要將鞋子綁緊,避免腳踝更腫。
冰塊準(zhǔn)備好的時(shí)候,再將鞋子脫掉,冰敷在患處。時(shí)間為15~20分鐘,休息5分鐘,每天冰敷4~8次,持續(xù)2~3天(注意!急性期請勿熱敷)
冰敷完后可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞,并達(dá)到壓迫的效果。
抬高
晚上睡覺可褪去繃帶,平躺時(shí)腳高于心臟,可促進(jìn)淋巴回流,減緩腫脹的情形。
自我診斷表——該就醫(yī)了
1、受傷部位嚴(yán)重疼痛,沒有一點(diǎn)力氣
2、輕輕觸碰到受傷部位不舒服
3、受傷部位外觀變型、腫脹。
4、受傷關(guān)節(jié)無法活動(dòng)
5、關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有奇怪的聲響。
6、受傷部位附近有麻痹或變差的感覺。
7、無明顯疼痛,但無法走路
8、同一個(gè)部位,一而再、再而三地反復(fù)受傷。
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