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24小時(shí)脊柱呵護(hù)手冊(cè)

2017-06-02 來源:寧波北侖骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位,其次則是右臥位。此外,床鋪不能夠太軟,以仰臥時(shí)手掌能夠勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。

  脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng),與人們的生活質(zhì)量高低及健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病,在日常生活中注重保養(yǎng)十分重要。

  6︰00—7︰00

  洗臉時(shí),首先彎曲膝蓋,然后再輕輕彎身向前。刷牙時(shí),可一手撐著洗臉臺(tái),雙腳一前一后,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。出門時(shí),最好不要背太重的單肩包,而且每10-20分鐘就要換邊,或者背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎的壓力。

  7︰00—9︰00

  上了公車或者地鐵,發(fā)現(xiàn)沒位置坐的時(shí)候,如果有稍微突起的踏板,可以輪流將一只腳踩在踏板上,以屈曲臀部,從而避免腰椎過度前曲。

  9︰00—17︰00

  選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,以避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時(shí)候,膝蓋需要略高于臀部,背部才會(huì)自然挺直。可以加個(gè)靠墊支撐背部,也可拿一條毛巾,卷起來墊在腰間。平均每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確,也不能一直維持,最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作來取得平衡。

  17︰00—22︰00

  下班之后,最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,游泳或者走路都很好,尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群,它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎的穩(wěn)定,為脊椎提供足夠的支撐力。

  22︰00至次日6︰00

  對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位,其次則是右臥位。此外,床鋪不能夠太軟,以仰臥時(shí)手掌能夠勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。

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