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頭痛、手腕痛、肩背痛?除了止痛藥,還有這些妙招

摘要:骨關節(jié)炎主要是由于關節(jié)反復磨損所形成的「損耗」型關節(jié)炎,多見于中老年朋友。主要表現(xiàn)為,關節(jié)疼痛、早晨起床后關節(jié)僵硬等。

  隨著年齡的增長,我們的身體總會被一些疼痛所困擾。不是這里疼,就是那里不舒服。

  頭痛

  30歲左右通常是人生中最忙碌的階段。平時的工作、生活壓力都可能導致頭痛。此外,終日坐在電腦前伏案工作,頸部活動減少,也會引起頭痛。

  緩解方法:

  深呼吸、做按摩或者泡熱水澡都是不錯的選擇。

  對于長時間伏案工作的人,可以嘗試這三個動作:頸部前伸或后仰、左右旋轉(zhuǎn)頭部、左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸。

  這些方法能很好地緩解伏案工作導致的頭痛。

  但對于患有「三高」的中老年人,頭痛萬不能大意。

  當頭痛同時伴有頭暈、手腳麻木、說話不利索時,一定要及時就醫(yī),排除腦梗、腦出血的可能。

  腕管綜合征——手腕痛

  腕管綜合征的主要表現(xiàn)是腕部及手部疼痛。腕管綜合癥很多時候是因為長期敲擊鍵盤,或由于手腕的重復性動作及錯誤的姿勢造成的。

  預防方法:

  1.合理安排時間,勞逸結(jié)合

  在打字、發(fā)信息或者做其他重復性動作(如流水線裝配)時,注意勞逸結(jié)合。

  每使用電腦30分鐘,就讓手指和手腕休息10秒鐘;

  經(jīng)常甩手,揉揉腕部。

  2.注意打字時的姿勢

  鍵盤應放置在身體正前方中央位置,以持平高度靠近鍵盤或使用鼠標,可以預防腕管受到傷害;

  手腕盡可能以平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂;

  肘部工作角度應大于90度,以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;

  上臂和前身夾角保持45度,此時身體和鼠標的距離比較合適,并盡可能放松,以免使用鼠標時身體前傾;

  確保使用鼠標時手腕伸直、坐姿挺直、雙腳平放在地面上。

  如果疼痛不能緩解,那么一定要及時到骨科就診。嚴重的腕管綜合征可能需要手術(shù)治療。

  背部疼痛

  不健康的坐姿、糟糕的工作環(huán)境以及不良睡眠習慣,都可能導致背部疼痛。

  緩解方法:

  注意坐姿以及工作環(huán)境:打量一下自己的工作環(huán)境,適當做做調(diào)整。比如調(diào)整屏幕高度,保證直視屏幕時頭部不上仰、不下低;調(diào)整屏幕的亮度,別太亮也別太暗。

  換個睡姿:如果背部疼痛常出現(xiàn)于清晨,想想自己的睡姿是否有問題。

  咨詢康復科醫(yī)生:如果疼痛長時間無好轉(zhuǎn),可到康復科就診,讓醫(yī)生決定是否需要理療或者藥物治療。

  肩周炎——肩部疼痛

  50歲左右的人容易發(fā)生肩周炎,因此肩周炎又被稱作「五十肩」。清洗衣物以及打掃庭院等需要反復拉伸手臂的運動都可能誘發(fā)肩周炎,出現(xiàn)肩部疼痛。

  預防方法:

  加強功能訓練:在工作或看電視45分鐘后,做「點頭、仰頭、搖頭」動作;

  注意防寒保暖:寒冷可使肌肉和小血管收縮,肌肉長時間收縮可產(chǎn)生較多的代謝物質(zhì),從而引起疼痛。

  骨關節(jié)炎——膝蓋疼痛

  骨關節(jié)炎主要是由于關節(jié)反復磨損所形成的「損耗」型關節(jié)炎,多見于中老年朋友。主要表現(xiàn)為,關節(jié)疼痛、早晨起床后關節(jié)僵硬等。

  預防方法:

  控制體重:肥胖會給關節(jié)帶來額外的負擔,因此不要放任自己的「體重」,老年人更需要注意運動、飲食來控制體重。

  避免重負荷運動:登山、爬樓梯等運動容易給膝關節(jié)造成額外的負擔,增加關節(jié)軟骨磨損,因此盡量避免這些運動,而選擇游泳、散步等低負荷運動。

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