足跟痛是多種慢性疾病所致的足后跟疼痛，常見病因有：

　　一、足跟纖維脂肪墊炎

　　足跟纖維脂肪墊炎和年紀(jì)大了足跟脂肪墊萎縮有關(guān)，足跟缺少彈性緩沖，容易沖擊進(jìn)而引發(fā)疼痛。

　　二、足底筋膜炎

　　足底筋膜炎常見在足跟底內(nèi)側(cè)疼痛為主，早上起床剛落地時(shí)足跟疼痛明顯，有時(shí)久坐突然起身行走時(shí)也會(huì)疼痛非常明顯，但是行走一段時(shí)間后疼痛又會(huì)緩解。跖筋膜與足弓的關(guān)系就像弦與弓的關(guān)系一樣，人們在站立、行走、運(yùn)動(dòng)時(shí)跖筋膜承受很大的牽拉力維持足弓的穩(wěn)定，同時(shí)足跟是人體承重的主要支點(diǎn)，過度的負(fù)荷會(huì)損傷跖筋膜或跖筋膜附著處的骨膜。到了中老年后，人體的跖筋膜會(huì)發(fā)生退變，這也是其內(nèi)在因素。

　　三、跟腱止點(diǎn)炎

　　開始在活動(dòng)多后感到疼痛，以后可轉(zhuǎn)為持續(xù)性疼痛。檢查可見跟腱止點(diǎn)部外觀正常或增大，局部壓痛，單足提踵困難或引發(fā)疼痛。

　　四、跟后滑囊炎

　　正常在跟腱止點(diǎn)附近有兩個(gè)滑囊。一個(gè)位于皮膚和跟腱之間為皮下囊。另一個(gè)位于跟腱和跟骨后上結(jié)節(jié)之間為跟腱囊。皮下囊受到刺激后發(fā)生炎癥，局部紅腫熱痛。

　　五、跟骨骨刺

　　當(dāng)人體逐漸衰老，正常骨組織變?nèi)鯐r(shí)發(fā)生的一種支持組織的反應(yīng)。年輕人的關(guān)節(jié)軟骨具有彈性，并能承受一定的壓力。人到老年，關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生老年性退化，軟骨的化學(xué)成分發(fā)生變化，改變了軟骨承受外力的物理性能。后期軟骨出現(xiàn)局限性破裂與變薄，長期的磨損，并可使軟骨脫落。

　　足跟痛的康復(fù)訓(xùn)練

　　一、足底筋膜的牽拉訓(xùn)練

　　坐在椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到足底有牽拉感，感覺舒服，維持該姿勢20-30秒鐘，然后放松。該動(dòng)作6次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

　　二、毛巾牽拉訓(xùn)練

　　坐在床上，將患腿伸直。將一塊毛巾套在你的腳上，往身體方向牽拉足部，保持膝關(guān)節(jié)伸直，能夠感覺小腿后方有牽拉感，整個(gè)足底被充分牽開。保持該動(dòng)作20-30秒，然后放松，重復(fù)3次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。整個(gè)牽拉過程要輕要慢，避免發(fā)生疼痛。

　　三、站立小腿三頭肌牽拉訓(xùn)練

　　面墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。當(dāng)感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持20-30秒鐘。當(dāng)沒有緊張牽拉感時(shí)，可以增加前傾程度，直到小腿緊張感出現(xiàn)為止。每天3-5組，每組3次。

　　四、滾球訓(xùn)練

　　使用皮球作為輔助。練習(xí)時(shí)患腳赤腳踩在皮球上，前后來回滾動(dòng)，動(dòng)作要慢，讓足底充分舒展。每次5分鐘，然后放松，重復(fù)3次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。可以通過增加踩下去的力量，加強(qiáng)訓(xùn)練難度。