在現(xiàn)實(shí)生活中，人們常常稱一個(gè)組織或集體的重要力量為中流砥柱。在人體中，脊柱就是中流砥柱，承擔(dān)來(lái)自方方面面的壓力。如果不加保護(hù)就會(huì)導(dǎo)致力學(xué)失衡、信息傳導(dǎo)障礙，引起機(jī)體病變。

　　脊椎作為人體的中軸，是身體的支柱，是支撐生命的大梁，具有負(fù)重、減震、傳遞信息、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。脊椎上端借枕骨承托頭顱；在胸部與肋骨結(jié)成胸廓，保護(hù)胸腔內(nèi)臟器；上肢借助肋骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊椎相連，下肢借骨盆與脊柱相連，下段脊椎及骨盆與其前面相連的腹壁肌肉共同構(gòu)成腹腔及盆腔，容納并保護(hù)其中的內(nèi)臟器官。

　　脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)，與人的生活質(zhì)量高低及健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。24小時(shí)全天候保護(hù)脊柱，抗擊脊柱疾病發(fā)生。

　　6：00--7：00

　　早上起床，洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。出門(mén)時(shí)，最好不要背太重的單肩包，如果背了單肩包要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。

　　走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)?；加醒吹呐圆灰舜└吒凶撸駝t腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，腰痛的機(jī)會(huì)也大幅增加。

　　7：00--9：00

　　上班路上，走路時(shí)步伐要求，盡量邁開(kāi)步伐，挺胸收腹；邁步過(guò)程中，腳跟過(guò)度到腳尖，以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。

　　上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒(méi)位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過(guò)度前曲。也可以間斷地采取稍息的姿勢(shì)，即一側(cè)腳向前跨半步，將體重放在另一側(cè)下肢上。當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)站立是無(wú)法持久的，可以雙腳交換，這樣可以輪流使兩側(cè)下肢得到休息。

　　另外，不要一直站立，可以在原地進(jìn)行活動(dòng)，特別是要進(jìn)行腰背部活動(dòng)，以消除肌肉和韌帶的疲勞。

　　9：00—17：00

　　上班時(shí)，要選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，這樣可以減少腰骶部關(guān)節(jié)及肌肉的勞損，避免脊椎、背部肌肉的過(guò)度使用。正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收、雙下肢并攏。如果可能的話，在雙腳下墊一個(gè)腳踏板或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

　　坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不至于太疲勞?？杉觽€(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來(lái)墊在腰間。

　　每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作以取得平衡。

　　17：00—22：00

　　下班后，最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，游泳、走路都很好。

　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

　　散步是最適合人體的自然生理結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)。行走對(duì)調(diào)整關(guān)節(jié)復(fù)位，改善血液循環(huán)，促進(jìn)軟組織水腫吸收極為有利。在散步的時(shí)候通過(guò)肌肉的牽拉，關(guān)節(jié)可恢復(fù)到正常的位置。由于頸腰椎病與運(yùn)動(dòng)失衡、肌肉張弛無(wú)度有關(guān)，因此，散步療法有助于頸腰椎疾病的治療。

　　另外，由于外傷或坐姿不正確，肌肉收縮和舒張不徹底，殘余的張力使局部環(huán)境缺氧，因此代謝中產(chǎn)生酸性代謝物增多，散步可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝物的轉(zhuǎn)運(yùn)。

　　22：00—次日6：00

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間在床上度過(guò)，而在睡眠中能維持脊柱生理曲度的床能讓脊柱得到充分的休息。多數(shù)醫(yī)生會(huì)建議腰椎病患者睡硬板床，但并不是所有人都適合睡硬板床。人們挑選床墊時(shí)一定要根據(jù)自己的情況和睡在上面的感受來(lái)選。只有合適的床墊才能在夜間讓人體的骨骼、肌肉有良好的活動(dòng)性和穩(wěn)定性，從而使脊椎保持自然的彎曲狀態(tài)。

　　宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著身體，仰臥睡眠應(yīng)伸展身體。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，還可緩解或預(yù)防腰痛。

　　所以，對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。