腰椎間盤突出是體育運(yùn)動(dòng)者和辦公白領(lǐng)人士容易發(fā)生的一種常見疾病。由于外傷或其它多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂,髓核突出于椎間盤,從而壓迫神經(jīng)根引起腰腿痛。
1、俯臥沉腰法
患者俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上,腰背不加任何壓力自然下沉10至15分鐘,這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
2、仰臥沉腰法
患者仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個(gè)枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉15分鐘左右。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大,可利用韌帶的動(dòng)力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。
3、弓蟲伸腰法
患者俯臥屈膝位,兩臂前伸,掌心向下。兩臂沿床面后移,肘關(guān)節(jié)屈曲,以肘膝部為支點(diǎn),肩髖部為軸,支撐起身體,同時(shí)屈膝屈髖至極限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身體重心前移,腰部向下,雙肘臂沿床面前移,使脊柱從腰到背、頸依次伸展,身體回落恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。這種姿勢(shì)可調(diào)整脊柱的屈伸活動(dòng),恢復(fù)關(guān)節(jié)生理彎曲,放松背腰部肌肉,緩解腰椎關(guān)節(jié)疼痛。
4、半俯臥撐法
患者俯臥位,雙手置于肩部?jī)蓚?cè),掌心向下,以兩髖部為支點(diǎn),雙上肢逐漸用力撐起身體上部,使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身體回落恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。這種姿勢(shì)可緩解腰部肌肉緊張,改善腰椎關(guān)節(jié)生理曲度。
5、直腿抬高法
患者仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于身體兩側(cè)并掌心向下,然后單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起,當(dāng)抬高至最大限度時(shí),穩(wěn)定片刻,然后緩慢下落??蓡蝹?cè)肢體操作,也可雙側(cè)交替,這種姿勢(shì)可緩解腰椎關(guān)節(jié)痛,減輕下肢麻木,恢復(fù)腰肌及下肢力量。