日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 疼痛是身體發(fā)出的求救信號,牢記五招別讓你的關(guān)節(jié)提前退休

疼痛是身體發(fā)出的求救信號,牢記五招別讓你的關(guān)節(jié)提前退休

2017-05-13 來源:陽泉華康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:到了一定年齡以后,人的肌肉開始萎縮,纖維組織增生,對關(guān)節(jié)的保護(hù)力下降。有意識地增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,肌肉和關(guān)節(jié)可以得到更好的支持。

  我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎。50歲以上的人群中,骨關(guān)節(jié)病發(fā)病率達(dá)60%以上,到了70歲,幾乎每個老人都會受到骨關(guān)節(jié)疾病的困擾,嚴(yán)重影響他們的健康和生活質(zhì)量。

  疼痛是身體發(fā)出的求救信號。疼痛就意味著身體正在尋求幫助。骨關(guān)節(jié)炎的疼痛定位不清晰,表現(xiàn)為周圍疼痛,而且有僵硬感。比如,早晨起來走不動路、握不住東西、關(guān)節(jié)有摩擦音,都是骨關(guān)節(jié)炎的早期癥狀。如果身體出現(xiàn)上述癥狀,或行走距離和耐力下降等,就需要做X光片、骨密度測試、磁共振等檢查來確診是否為骨關(guān)節(jié)炎。

  中國有句老話叫“急則治其標(biāo),緩則治其本”。如果急性期不去治療,一定會給關(guān)節(jié)帶來長期損害。

  第一,適量運(yùn)動,散步、游泳、瑜伽都是不錯的選擇。鍛煉要少量多次,例如每天跑1000米,可將其分為2次或3次完成。需要注意的是,運(yùn)動時要注意姿勢、環(huán)境和身體狀況。比如,在崎嶇不平的路上跑步,發(fā)生扭傷和關(guān)節(jié)韌帶撕裂的幾率就會比較大。身體有一定的負(fù)荷力,如果跑步速度超過了關(guān)節(jié)的承受力,關(guān)節(jié)不僅得不到有效鍛煉,反而會加速老化蛻變。

  同時也要有意識地鍛煉肌肉。因?yàn)榈搅艘欢挲g以后,人的肌肉開始萎縮,纖維組織增生,對關(guān)節(jié)的保護(hù)力下降。有意識地增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,肌肉和關(guān)節(jié)可以得到更好的支持。比如看電視時,可以做一做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動;在不負(fù)重的情況下運(yùn)動,對關(guān)節(jié)也有很好的保護(hù)作用。

  第二,避免不良姿勢和長時間跑、跳、蹲。建議大家準(zhǔn)備一個定時器,設(shè)置30分鐘響一次,提醒自己換一個姿勢,或起身走一走。

  第三,減肥。肥胖不僅會給關(guān)節(jié)帶來壓力,還會引起內(nèi)分泌紊亂,對骨關(guān)節(jié)炎有一定的影響。需要注意的是,體重大的人不要通過跑步進(jìn)行減肥,否則關(guān)節(jié)會受到特別大的壓力,加快關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

  第四,必要時拄拐。有的人膝關(guān)節(jié)變形嚴(yán)重,出現(xiàn)內(nèi)八字或外八字,此時需要利用拐杖,減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn),否則長期行走會增加關(guān)節(jié)磨損程度。

  第五,適當(dāng)補(bǔ)充高鈣、抗氧化食物。有些人不愿意喝牛奶,可以選擇酸奶或豆?jié){,補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣,少吃辛辣和油膩的食物。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房