可是有些人跑完就發(fā)現(xiàn)自己“玩脫了”，腰疼、膝蓋疼都找上門了。仔細(xì)看了看【圈圈講健身一】你真的知道怎么跑步嗎？貌似沒錯啊，為什么這些問題就出來了呢？

　　有的時候，問題往往出現(xiàn)在你想不到的地方，比如說你的腳掌。

　　就拿最常見的問題來說，很多人都有程度不同的“外八字”腳。

　　在大部分人眼中，“外八字”也就是形象不好看，最多扁平足，走路多了腳掌會不舒服，和我們的膝蓋和腰有啥關(guān)系呢？

　　還真有，我們知道，人體是一部設(shè)計十分精密的“機(jī)器”，各個部位之間的關(guān)系與合作都十分緊密，一點點受力的改變，都可能引發(fā)整個下肢力線的改變，可謂是“牽一發(fā)而動全身”。

　　那么，今天我們來詳細(xì)講講“外八字”，對我們膝和腰的影響。

　　首先我們知道，“外八”的人走起路來有著自己的“風(fēng)格”，一晃一晃感覺很隨性。絕大部分“外八”的小伙伴都會有一定程度的足外翻，說得通俗一點就是足弓塌陷、扁平足。為什么會這樣？除了一些先天的因素和外傷，大部分人得扁平足的原因在于步態(tài)和外界條件。

　　首先說說外界條件——鞋或地面

　　質(zhì)地面在承載我們體重的時候會主動產(chǎn)生形變以適應(yīng)人體足部的形狀（地面軟，或者說鞋子軟），而當(dāng)我們踏在硬質(zhì)地面（或鞋子硬或者赤足）時，足部就會不得不主動旋轉(zhuǎn)，以適應(yīng)地面，盡量多分擔(dān)腳底的壓力。

　　但是就像上圖一樣，這么夸張的足外翻走起路來簡直太難受了，我們這么走肯定受不了，于是我們身體就是自動把腳掌往外旋轉(zhuǎn)，在腳心能落地承重的前提下顯得不是那么不舒服，這就是部分后天“外八”的由來（不打不說，人體還真是“機(jī)智”呢）。

　　關(guān)于步態(tài)

　　由于解剖結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，大部分人管腳踝內(nèi)外翻的肌肉失衡，具體來說是腓骨長肌力量大于脛骨后肌，造成的結(jié)果就是緊張弱小的脛骨后肌拉不過腓骨長肌，腳踝就被腓骨長肌強(qiáng)行拉成了足外翻，久而久之，本來還算健康的腳踝也就變成了“外八字”、扁平足。

　　說是這么說，可是就算我扁平足了，我的膝蓋和腰能怎么樣，別急，李嬸接著給你講~

　　腳踝的外翻旋轉(zhuǎn)勢必會牽動我們的小腿，于是當(dāng)我們開始出現(xiàn)腳掌外翻時，小腿內(nèi)旋，膝蓋為了適應(yīng)小腿的旋轉(zhuǎn)，整個膝關(guān)節(jié)開始外翻（俗稱膝內(nèi)扣）。

　　膝蓋都內(nèi)扣了，那大腿也不能坐視不管不是。同為下肢小伙伴，股骨（大腿骨）為了適應(yīng)膝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣，會發(fā)動髂腰肌、內(nèi)收肌持續(xù)收縮，幫助股骨內(nèi)收，讓我們可以更“舒服”地膝內(nèi)扣（人體還真是“機(jī)智”×2）

　　股骨都說完了，腰還會遠(yuǎn)嗎？

　　接著往上走，由于髂腰肌的持續(xù)收縮，力的作用是相互的，緊張的髂腰肌在內(nèi)收了股骨的同時，也使骨盆由中立位變成了前傾位，如果髂腰肌持續(xù)緊張，久而久之我們的骨盆就會前傾，變成我之前說過的“偽翹臀”——骨盆前傾，骨盆前傾之后，腰部肌肉緊張，腰痛就來了。

　　那么，改善“外八”、平足都有什么辦法呢？

　　形態(tài)

　　就像我們所說的，平足和“外八”都屬于足弓塌陷，是由于我們的足底力量不足，拉不住足弓，我們的腳掌為了適應(yīng)地面環(huán)境，漸漸塌陷造成的，既然知道了這一點，加強(qiáng)足底肌肉的力量就很明顯了，最常見的是抓毛巾練習(xí)。

　　步態(tài)

　　就算足底的肌肉練起來了，如果我們生活中習(xí)慣不變，走路依然“放縱”地“外八”走著，當(dāng)然神仙也難救。不過除了生活中注意走路不要“外八”以外，增強(qiáng)我們之前說的脛骨后肌的力量也可以讓它和腓骨長肌的戰(zhàn)斗中“獲勝”，將腳掌的內(nèi)外翻情況矯正到一個比較正常的狀態(tài)。

　　制作矯形鞋墊

　　矯形鞋墊一般需要一個比較專業(yè)的機(jī)構(gòu)對你進(jìn)行一個全方位的力學(xué)分析才能確定鞋墊的制作方法。通常來說，一個合格的矯形鞋墊的制作需要花費較高的成本，但是效果也應(yīng)該是立竿見影的，這樣通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧W(xué)分析做出來的鞋墊可以很好矯正腳掌異常姿勢，通過矯形鞋墊讓腳掌達(dá)到一個正確姿勢，在正確姿勢下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，效果確實事半功倍。

　　足底的問題，雖然說問題不大，但是引起的連鎖反應(yīng)確實不小，因此準(zhǔn)備趁著陽光明媚“大干一場”的小伙伴們一定要注意自己平常的姿態(tài)問題，從細(xì)微處觀察，才能真真切切地享受陽光和運動帶來的快樂。